每天7分钟心肺有氧训练，打造理想体态。

凯拉·伊赛·伊内斯，澳大利亚知名健身教练，在线健身顾问，专业私人教练。她不仅有* * *身材，在社交平台上的影响力也很大。最近，为了给想锻炼的人节省时间，她设计了一套7分钟全身心肺有氧训练。这份运动菜单的训练部位包括手臂、腹部、腿部和臀部，让想要拥有更好体态的人每天只要花7分钟就可以进行全身训练，可以说是一种快速有效的燃脂训练方式。

凯拉·伊辛斯？healthy celb 1 Bobbi+跪跳10 Bobbi跳一直被认为是减脂杀手最好的训练。Bobbi结合了深蹲、俯卧撑、深蹲跳、屈腿收腹等。一个标准的Bobbi跳几乎需要全身所有的肌肉群，爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维被触发。Bobby的燃脂率是跑步的两倍，不仅是减肥人士的必修课，对心肺健身也很有帮助。步骤1:双手放在地上做俯卧撑姿势，双脚打开，用脚尖支撑地面。第二步:跳起后，双手保持握拳弯曲，同时以核心肌群为驱动力，用力将大腿向上抬起，双脚保持弯曲。第三步:落地后，双手跳回俯卧撑。一组10次，2-3组，休息20-30秒。膝盖受过伤的人在练习这个动作的时候要特别小心。如果他们害怕再次受伤，你可以问医生是否可以。

鲍比跳了？Youtube/ELLE 2原地跳绳50次是非常有效的有氧训练器材。不仅可以锻炼下半身的肌肉，还可以锻炼手臂和肩膀、节奏感和反应能力，还可以用于全身的拉伸。对于很多运动员和健身模特来说，跳绳是训练菜单上必不可少的项目。第1步:双手握住跳绳手柄两端，将跳绳抛在脚边。第二步:把跳绳向前扔出后，双脚要跳过绳子50次。一组50次，为2-3组，休息20-30秒。跳的时候记得用脚尖跳。

跳绳？Youtube/ELLE 3空中自行车30次是一项全身运动，结合了耐力、活动性和柔软度，还可以训练很多不同的肌肉群，包括腹直肌、肱四头肌、斜方肌等。是比较高级的动作，第一个实验者建议你先不要旋转身体，来回就好。步骤1:仰卧，左脚弯曲90度，右脚平放在地上，双手交叉放在脑后做准备。第二步:将腰带带到左膝，向左旋转身体。第三步:收紧腹部，左脚抬离地面，慢慢将左肘带到右膝，身体向右旋转，左右旋转1分钟。一组30次(左右15次)，2-3组，中间休息20-30秒，记得在下一个动作的时候用手肘碰膝盖，这样可以训练更多要锻炼的肌肉。

空中自行车？Youtube/Ellekala伊赛纳斯补充道:“刚开始的时候，我跟不上这些动作，时间可能会拉长。但是刚开始的时候我可以根据自己的体力和肌肉力量来决定自己想做的次数和组数，久而久之可以控制在7分钟以内。」