晚饭后可以跳多久？

日常生活中，很多社区、公园的跳舞者都习惯在晚饭后参加舞蹈健身，但其实晚饭后不应该马上跳舞，应该间隔至少40分钟。因为饭后参加舞蹈健身容易导致肠胃痉挛，久而久之可能导致胃下垂。女性参加跳舞时，鞋跟不能太高，最好是坡跟鞋。一方面，大众健身的场地往往不如专业的舞池平整光滑。另一方面，过大的鞋跟对膝关节、足部和脊柱都有很重的负担。

平时每次跳舞一到两个小时为宜，尤其不要参加超出自己能力的舞蹈练习，尤其是老年人。因为骨质疏松，一不小心摔倒，非常容易造成骨折。其次，很多老年人有高血压、高血糖、高血脂，他们有患心脑血管疾病的潜在风险。所以要严格控制活动量和强度，甚至要准备应急药物。

2.饭后可以做剧烈运动吗？

饭后可以站着，一般半个小时，对女生来说很瘦身。但不能做剧烈运动，饭后支配胃的副交感神经兴奋。此时，血液大部分集中在胃和肝脏。如果吃完饭马上运动，第一，储存大量食物的胃会因为颠簸而不断拉扯固定胃的韧带，长此以往会使韧带松弛，导致胃下垂；二是分散血液和神经的兴奋，使胃蠕动减弱，食物未经充分研磨就会进入肠道，不利于进一步消化吸收。饭后立即做剧烈运动，会抑制消化液的分泌和消化管的蠕动，因为做剧烈运动时，全身肌肉的血液会增加，胃和内脏的血液会相对减少。这些原因容易引起消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至引起慢性胃病。

3.跳舞的最佳时间

3.1.早上，我们的身体刚刚醒来。

这个时候体温和心跳都处于比较低的状态，人体对刺激的反应也比较慢，所以做力量训练会导致没有精神，这也是最容易受伤的时间段。

早上建议进行中低强度的有氧训练和拉伸训练。训练前要充分热身，提高体温，活动肌肉，以免在舞蹈练习中造成损伤。

晚饭后可以跳多久？

3.2.中午跳舞往往事半功倍。

中午，尤其是晚饭后一小时，不适合跳舞。因为这段时间血液主要流向消化道，帮助食物的消化吸收。这个时候练舞容易影响消化，反而会引起身体不适。

3.3.下午最适合练舞的时间是4-6点。

下午4点左右，我们的体温达到一天的峰值，肌肉已经被激活，心律和血压稳定，身体敏感度高，生理机能处于最佳状态，受伤的风险可以降低很多。所以是舞蹈训练最理想的时候。