男士减肥健身操有哪些？
男性减肥健身操有哪些？随着经济的发展，减肥不仅是女性的热门话题，现在大多数男性也在努力减肥。减肥健身操是通过按摩身体来达到减肥的效果。男性减肥健身操有哪些？
男士减肥健身操有哪些？1减肥健身操:窄俯卧撑
Step1:双手弯曲，手掌放在胸前两侧，双臂紧贴上身，脚尖点地。
第二步:手臂伸直，然后弯腰，比如俯卧撑。对15重复步骤1~2。教练提醒，手臂尽量贴近身体，下巴内收，眼睛直视地面，以免伤到颈椎。
减肥健身操:静态超人式
Step1:双脚打开与肩同宽，双手自然放在身体两侧，作为预备动作。
第二步:弯腰，双手向前伸直成一条直线，左腿向后拉伸保持平衡，收紧腹部，使上身、手、腿与地面平行。重复动作15然后换腿。
减肥健美操:高冲击跳跃
Step1:站立，双臂双腿张开与肩同宽，双手伸直与地面平行作为预备动作。
Step2:大腿跪下，感觉臀部向后坐，双手向后摆动。
第三步:用力向上跳，双手伸直指向天空，然后回到第二步重复跳跃动作，大约15次。
减肥健美操:单腿弓步
Step1:右脚稳稳地站在地上，左脚向上抬起，直到大腿与地面平行，弯曲手臂，右手在前，左手在后，呈现自然的摆动状态，这是预备动作。
Step2:右脚微弯下压，左腿向后踢；当双手变成左手在前右手在后，就可以锻炼右脚肌肉了，重复15次再换边。
减肥有氧运动:高冲击俯卧撑
Step1:眼睛直视地面，肩胛骨回缩，手臂夹紧，脚尖着地。
第二步:双臂握成一条直线，然后向下压，不接触地面，比如做俯卧撑。
第三步:双手下压地面，让双手变空，然后重复第二步15次。
男性减肥健身操有哪些？2男性减肥健身操有哪些？
第一组:仰卧起坐(1)
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，如仰卧起坐，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据个人体质来决定。体力不好或者很久没有运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住自己的脚，或者请人帮忙按住脚背以便起身。
此外，双手向前伸展或轻轻将头放在身后，可以帮助运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。
第二组:仰卧起坐(2)
交叉双脚，做仰卧起坐。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强上腹部肌肉，这个组是一个理想的运动。另外，也可以用圆凳代替抬腿:拿一个高度适中的圆凳，把脚放在上面，与身体保持90度直角。这样可以减轻初学者的负担，但效果和交叉腿的人一样。
第三组:屈膝抬腿(1)
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿弯曲抬起膝盖(越胖膝盖会越弯)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。
第四组:屈膝抬腿(2)
以臀部为支点坐在地板上，双臂撑地，双腿弯曲抬起，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。
第五组:侧腹肌训练。
一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身站立的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。
第六组:屈膝侧身，抬腿(1)
使用无把扶手椅，双腿自然落地，双手交叉于胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要靠近椅面，即使侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。
第七组:膝盖侧向弯曲，双腿抬起(2)
侧卧，屈肘支撑头部，然后单腿抬膝降膝，重复几次，另一侧做。
这组运动不仅可以锻炼侧腹肌，还可以增强臀部肌肉，非常适合想要保持身材的男性。
第八组:悬吊抬腿练习
使用公园里的单杠或双杠，双手握住单杠，然后膝盖微抬，重复。运动时不要抖腿，也不要直起身子。这个运动是增强腹肌的好运动。
当然，毕竟本土运动只能治标不治本。想要变得强壮，拥有强健的体魄，就得配合其他运动，持之以恒，才能取得真正的效果。
适合男性腰部减肥的健身操
每天10-20分钟的简单运动，并不能让男性立刻拥有强健挺拔的身材，但却能有效减少因久坐而堆积的多余脂肪，从而达到维护健康的效果。
无论什么年龄，任何能让心跳加速的运动都有助于热量的流失。如果能配合适当的饮食，很难有健康强壮的身体。但对于长期不运动的人来说，运动之初宜选择一些简单轻松的动作，如快走或踩楼梯等。，并经常变换种类，让运动员在运动中保持愉快的心情，逐渐养成运动习惯。
适合男性腰部减肥的健身操
对于初学者，一周两到三次，每次15到20分钟就够了。因此，忙碌的上班族可以利用午休时间锻炼筋骨，即使不能完全去除脂肪，也可以疏通筋骨，避免因落枕或背部不适甚至出现病变。
当然，肥胖有时候是遗传造成的。一般来说，女性最肥胖的部位多集中在腰部和臀部，男性则在腰部以上。所以，男性不妨多做运动锻炼腹肌，遏制腰部脂肪的快速增长。无论如何，减肥或者运动都要以健康为首要原则，没必要拿杂志上的模特当模特。
其实减肥要考虑到个人的遗传因素。除了身高，个人特有的骨骼也是计算标准体重时不可忽视的重要一点。所以传统的身高减去110计算标准体重的公式已经过时，数字也不是绝对的。目前的标准计算方法只是给出了一个范围。在范围内，只要不是最高点或者最低点，都是标准健康的。