扔呼啦圈减肥要多久？
健身好帮手
柔软呼啦圈作为一种经久不衰的健身产品，深受广大热爱运动、追求健康的时尚女性的喜爱。既能调节长度，又能灵活，既能减脂又能按摩。运动后可以折叠放入小手提包。
柔软的呼啦圈有穴位按摩的作用，对穴位、经络、关节、肌肉都有很强的针对性。其独特的设计使健身者运动方式不同，力量差，就像真人按摩一样。对便秘、肌肉劳损、瘦身减肥有很大作用，还能在短时间内改善腰酸、消化不良等问题。
在使用柔软的呼啦圈进行全身锻炼之前，先进行拉伸和放松。尽量在手臂、背部、腿部、肩膀等可以锻炼的地方锻炼。还可以做各种拉伸运动。
如何正确使用呼啦圈？
1，摇呼啦圈可以达到锻炼的效果，但是锻炼时间一定要足够长，因为摇呼啦圈的锻炼强度不是很高。只有延长运动时间，继续运动，才能达到有氧运动的阶段，可以消耗身体储存的脂肪和过多的热量。
2、呼啦圈不是越重越好。可能较重的呼啦圈刚开始需要很大的力气去摇，后来就变成了惯性运动，重点是运动的时间。否则短时间的剧烈运动属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。
3.呼啦圈在晃动的时候会撞到腹部和背部的脏器(比如肾脏)。太重的呼啦圈也会打得很重，怕伤到内脏的危机，所以选择适中的重量。
4.摇一摇要多久？一般每周锻炼三次，每次至少30分钟。因为摇呼啦圈的力度不是很大，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。
和我一起做！
STEP1消除脂肪。
动作:双手握住呼啦圈，双臂伸直抬起。抬起左腿，左臂向侧面展开，右臂伸直并随左臂移动，上身同时向左后方扭转。保持5秒钟，重复5次，然后切换到右侧。
功效:拉伸侧腰，减少后腰脂肪。
美化线条
动作:双脚平行打开，比肩膀略宽，双手握住呼啦圈，放在胸前。重心放在左腿上，右手握住呼啦圈，左手沿着左腿方向拉动呼啦圈，抬头，身体向后靠向左侧。保持15秒，重复5次后换向右侧。
功效:消除小肚腩，美化腰线。
增加力量
动作:坐在地上，左手撑地，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，右脚勾住，右腿尽量抬起与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。
功效:增强力量，拉伸腰部周围的肌肉。
收紧腰部
动作:仰卧，双腿自然分开，双膝微曲，脚跟踩在呼啦圈上，双臂紧贴身体两侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉，使肩膀离开地面，下背部仍贴在地板上。保持10秒，重复15-25次。
功效:平坦腹部，收紧腰部肌肉。
雕塑曲线
动作:双腿平行打开，将呼啦圈套在腰间，手肘与胸部同高，屈肘握住呼啦圈。收臀提踵，腰部向前推，尽量后仰。保持15秒，重复15-25次。
功效:提臀，塑造腰部曲线。
收紧腹部
动作:左手握住呼啦圈，左脚用它钩住。右手伸向身体前方，左腿尽量抬高，直至与地面平行。保持10秒，重复5次，然后换腿。
功效:紧实腹部，减少背部脂肪。
阿美喜欢呼啦圈减肥和瘦腰。
耐力呼啦圈:呼啦圈有很好的塑身效果。摇呼啦圈需要腰部和臀部扭转的力量和平衡的技巧。阿美的体验是，他看电视时会发抖，每次锻炼3-5个小时也不觉得累。