睡前做什么动作可以瘦大腿小腿?
1.膝对胸运动:首先仰卧在床上,伸直双腿,抬起左腿,双手放在大腿后方抓紧。
轻轻地将膝盖拉向胸部,直到你感觉到大腿后侧有轻微的拉伸。
保持这个动作5到10秒。
手不要放开,抬起头,额头抬至膝盖。保持在5到10。
秒,然后慢慢移动到初始位置。
换左腿再来一遍。每条腿做三次。
2.脊柱扭转运动:仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,手臂向两侧伸展。
慢慢把膝盖放在左边,眼睛会很累。
向右看,尽量让自己感觉舒服,肩膀放在床上,上半身放松,保持这个。
移动5到10秒,然后慢慢回到初始位置。右侧再做一次,身体两侧各3次。
3、抱膝运动:膝盖朝胸前,双臂环绕大腿。保持这个姿势5
到10秒。
手臂不要放开,抬头,额头抬至膝盖,保持这个姿势5到10秒,然后慢慢放松,做三次。