健康减肥，减少内脏脂肪是关键。可以掌握哪些要点来减少体内脂肪？

可能有朋友会问为什么是减掉内脏脂肪的关键？有些人虽然看起来瘦，但不代表你的脂肪含量少，尤其是内脏脂肪，和身体上能摸到的脂肪不一样。它深深地隐藏在我们的体内，尤其是腹部，因为我们的大部分器官都聚集在腹部。？

第一，什么是内脏脂肪。内脏脂肪是人体脂肪的一种，类似于皮下脂肪(就是我们平时知道的可以在身体上摸？胖？)不同，它围绕人体器官，主要存在于腹腔内。

第二，内脏脂肪的作用。一定量的内脏脂肪其实是人体所必需的，因为内脏脂肪包围着人体器官，对人体器官起到支撑、稳定和保护的作用。

自测方法一:①腰围。

一般来说，男性腰围>:90CM，女性腰围> 80CM要小心内脏脂肪过多的问题。

②腰臀比。腰围？臀围，即腰围与臀围的比值。

方法:直立，轻轻吸气，用皮尺测量肚脐以上的腰围和最突出的臀围。男性腰臀比> 0.9，女性> 0.8说明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上检测。

③腰腹部皮下脂肪的测试方法。

试着捏一下肚脐周围。如果能轻松捏出2厘米，说明皮下脂肪堆积。如果捏不出来，说明内脏堆积了大量脂肪。

自测方法二:下面是17容易引起内脏脂肪肥胖的指标。请在符合您生活习惯的项目旁打勾。。

我20岁以前很苗条，但后来我变胖了。

2我不太喜欢运动。

(3)很少吃早餐，吃一顿丰盛的晚餐。

晚饭吃得很晚，经常睡前吃。

⑤有吃宵夜的习惯。

⑥每周至少喝三次酒或吃一顿大餐。

⑦喜欢甜食。

8经常喝清凉的含糖饮料。

⑨喜欢吃肉，很少吃蔬菜。

⑩会偏食，喜欢每天吃菜。

外出时，你开车，而不是走路。

肥胖怕冷。

血糖和胆固醇都很高。

体重不重，但是腰围特别突出。

有便秘。

吃很多。

父母都很胖。

总结:①以上情况如果占不到三:还是健康的，但要预防，尽早排除危险因素。②如果以上情况占4-9:内脏型肥胖，请改变不良生活习惯。这个时候要注意。③如果以上情况占65，438+00以上:属于内脏脂肪的高危人群，除了改善根本的生活方式，还需要健康的减少体内脂肪。