肚子，大腿，屁股都是针对运动的。

1.腹部

腹肌大家都知道仰卧起坐也可以从两头做，但是如果腹肌不足可能很难做到。

其他背肌起辅助作用。

需要注意的是，数量一般为30-50个/组，3-5组，组间间歇30s-2min。

2.大腿和臀部

(1)仰卧腿运动。

通俗的说就是仰卧，然后踢轮子，抬腿，跷二郎腿等等。

一般30-50/组，3-5组，组间间隔30s-2min。

(2)跪姿抬腿。

跪下，双臂交叉在胸前支撑上半身。单腿跪成90度角，抬起另一条腿。小心不要移动太快。

一般20-35/腿，左右各一次为一组，组间间歇30s-2min。

(3)侧卧，抬腿。

侧躺着做抬腿，也不快。这对臀部帮助不是很大，但对腹部和大腿很有效。

一般20-35/腿，左右各一次为一组，组间间歇30s-2min。

以上都是力量训练。注意一次不要过量，不然肌肉吃多了会酸痛。

另外，建议你做放松慢跑。毕竟局部针对性的力量锻炼是有限的，全身锻炼才是根本。

要求速度均匀，呼吸和步伐协调，保持20分钟以上。

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