瑜伽多久有效？练瑜伽需要注意什么？

两个小时就够了，最好是早上6点开始。早上万物复苏，符合瑜伽源于自然的理念，早上也很安静。人体的机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最佳时机。瑜伽没有严格的年龄限制，但是在动作上，如果年纪大了，有些动作不能像年轻人那样轻松完成，就要注意不要勉强，循序渐进，慢慢来！

注意练瑜伽；

练习场所:通风、安静、环境优美。如果可能的话，最好在户外练习。

服装:宽松、轻便、舒适，配饰尽量少，如项链、耳环、发饰等。

呼吸:一般用鼻腔呼吸，动作要与呼吸协调。调息是瑜伽练习者不能跳的一种练习。调息可以简单地解释为让练习者通过控制呼吸达到某种状态。总的来说，通过练习调息，你可以强健和清洁练习者的气脉(在修行者眼中，人体内有许多能量通道，其数量不能一概而论。)让身体的呼吸系统更健康，生命更强大。调息的意义不仅仅体现在身体的变化上，其实它可以让练习者的心灵平静下来，让练习者更好的进入一种稳定宁静的状态，是一些冥想练习的有力辅助方式。瑜伽的呼吸特点是最大限度地移动横膈膜，完全呼气和吸气，使我们彻底将二氧化碳、废物和脏空气排出肺部，维持肺部的健康。同时横膈膜的上下运动还可以按摩腹部器官。

饮食:练习半小时后可以吃东西，尽量吃新鲜天然的食物。瑜伽将食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)和愉悦食物(果蔬、牛奶)。瑜伽练习者建议多吃愉快的食物，少吃惰性食物，禁食变性食物。

对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练；

术后半年及女性生理期不宜练习高难度动作；

高血压、哮喘患者和孕妇只做简单动作；

最好是赤脚，穿宽松舒适的衣服，让身体活动自如；

5.不宜在硬地板或软床上练习。练习的时候要在地上铺一个垫子。

6.如果在保持一定姿势的同时感到疲劳或出现痉挛，应立即接受工作和按摩；