瘦人如何保持健康
问题二:如何在健身房让瘦子变胖？如果你是男生，想增肥，可以参考健美运动员的饮食。每天要吃一定量的肉，即使不想吃，也要当药咽下去。你要保证每天一定的运动量，因为最好的增肥方法是先锻炼肌肉，然后再逐渐增肥。你最好选择器材来锻炼，这样就不会轻易受伤，也不会因为动作不规范而把肌肉练得乱七八糟。如果是女生，就好办了。可以从有氧运动开始。不需要吃太多肉，但还是要固定每天的运动量，同时用器械锻炼。因为女生比男生胖，所以你一定要控制脂肪和肌肉的比例。要虚张声势，饮食规律，早睡早起。如果条件允许，晚上最好在10之前睡觉(对皮肤好)。最后祝你增重成功！
问题3:瘦身健身增肥计划多久能看到效果？跑步的话，最好的时间是早上9-11: 00，下午4-6: 00。时间的长短取决于你目前的身体状况。1到2小时比较适中。下午健身到10 pm之前效果更好。
问题四:求瘦子健身计划！当然，我得去健身房。健身就是强瘦瘦胖。这个计划真的要视情况而定。先习惯了，腰酸背痛就腻了。进入状态后，一般会隔天进行训练，也就是练个一夜好眠，休息一天，有利于肌肉过度恢复。自己选路，实力可以保证四组，每组8-12，没实力刚好最好。当你看到结果的时候，每天都去，甚至每天只锻炼一部分。
问题五:瘦子如何合理锻炼肌肉？下午六点以后来三组俯卧撑，每组20个，中间2分钟。如果觉得不够，可以适当增加数量。这是用来练胸肌的。只是仰卧起坐锻炼腹肌。不要天天练，隔天练。
问题6:瘦子如何在健身100分中增肥？瘦子增肥和胖子减肥一样难。我做了8年健身教练，已经帮助一些朋友成功增肥(我们比较健壮)。方法很简单，坚持就好。
刚开始多做爬山、跑步、游泳等有氧运动。利用这些运动不仅可以改善你的心肺功能，还可以改善你的消化功能，增加你的食欲。当你的饭量比以前大的时候，适当降低你的有氧运动强度，这样坚持一段时间后，你的身体就会有所改变。
问题7:瘦子去健身房可以做什么？我不会。哈哈。大家只关心自己练。
做下面的练习前先热身10分钟，就可以跑步了。
每组的号码是8到12。当权重调整到8到12时，每组消耗一次，剩余不超过1分钟。
基督教公谊会对星期日的称呼
胸部:杠铃卧推6组
有3组上、下斜台式压力机。
哑铃飞鸟4组
肱二头肌:6组哑铃单臂弯曲
杠铃弯曲6组
腹肌
第二天
腿:深蹲6组。
俯卧屈腿4组
抬起脚跟6组
肱三头肌:哑铃屈伸4组。
窄距离俯卧撑4组
哑铃颈和后臂屈伸4组
腹肌
第三天
回:6组宽引体向上(尽量做10以上)
杠铃弯腰划4组
坐姿、颈部下拉(健身房器械上)4组
肩膀:推荐4组
前平居四组
侧举4组
哑铃耸肩4组
腹肌
第四天休息
其他动作后练腹肌。
腹肌:两端各4组
仰卧提腿组4
腹部卷4组
支撑盘子一分钟。
各组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。每周练腹肌五次以上。
就是练习三天休息一天的循环。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，30分钟后才吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉(适合肥胖)或者增肌。
问题8:一个很瘦的人如何在一个月内快速健身增肥？人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，你必须每天额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量超过摄入的热量时，就会有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。其次，摄入热量的分配一定要科学。人体摄入的热量应该有50%~60%左右来自碳水化合物，20%左右来自蛋白质，其余来自脂肪。这样才能增加“体重”——感觉结实，而不是“胖”——感觉虚胖，改善身体状况。
吃喝是不科学的。
很多人认为，要想长胖，就需要无所畏惧地吃喝。因此，他们不断地吃零食和高脂肪、高蛋白的食物。时间长了，他们的体重自然就上去了，但是感觉虚胖。所以，肆无忌惮的大吃大喝并不是科学的增肥方式，只能增肥。
事实上，体重就像银行存款一样。当你不能摄入超过所需的热量时，你就不能自然地保持体重。当然，不胖的原因有很多。生理因素包括:疾病、胃肠功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、抑郁，以及不良的饮食生活习惯。所以要长胖，就要根据自己不胖的原因对症下药。
长胖了不要怕运动。
很多瘦子担心运动减肥，所以对运动持谨慎态度，怕失去来之不易的体重。但专家认为，对于那些长期坐在办公室的瘦子来说，他们应该每天抽出一些时间进行锻炼，这不仅有助于提高食欲，还能使肌肉变得强壮和健美。人体的肌肉是“用进废退”的。如果长期不运动，肌肉纤维会相对收缩变弱，人会显得瘦。
从运动方式上来说，慢跑是一个不错的选择，因为人慢跑时胃肠蠕动次数明显增加，可以消耗人体能量，使人吃饭时胃口大开。一般来说，大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都可以起到增肥的效果，这也是减肥的人最忌讳的。
问题9:瘦身有效果吗？是的，健身肌肉会增长。当你停止运动的时候，你的肌肉会逐渐变成脂肪，你就告别了骨瘦如柴的生活。建议你自己买个哑铃，不要去健身房花大钱。教练只是教你健身动作，卖营养品赚你的钱。(健身动作可在线搜索，个人建议土豆网搜索:* * * *教你哑铃健身1 ~ 65438+。个人推荐廉价营养素:葡萄糖、氨基酸、煮鸡蛋、牛奶、豆浆)瘦骆驼比马大，就算你是整个健身房最瘦的，光着膀子上街，街上也没人比你壮。除非他也是搞健身的，不然每天打篮球的那个最多也就是粗。与我们的健康相比，他是胖的。你想成为角斗士吗？现在的女生不喜欢肌肉发达的人。像陈冠希这样身材好的小肌肉男。坚持健身的秘诀。当你每天累到不想放弃的时候，摸摸自己的肌肉，你会发现它们比以前更大更强壮了，所以你会对肌肉上瘾。拿起哑铃开始练习。以后你光着膀子上街，或者和女朋友XXX在一起的时候……多炫耀，哈！)
问题10:瘦子如何运动增重5分？马上去健身房。
然后买点增肌粉或者蛋白粉吃。
胖子想，真的想胖，真的胖了就下不去了！哈哈。
然后还要买鸡蛋，一天三个蛋白。练六蛋白的话，想不要都无所谓。