为什么开臀运动在瑜伽中如此重要？

有些人的身体足够柔软，练习瑜伽体式时毫无压力。任何前后弯，开裆，开肩都可以轻松完成。但有些不一定如此。当练习瑜伽体式时，你甚至不能将膝盖贴在地上。你得在你的坐骨下垫些毯子和瑜伽砖。

这种类型的差异源于每个人的身体状况不同。有的人天生柔软，有的人到了后期逐渐僵化变硬。这是需要加强练习才能让身体变软的。边肖认为，为了能够推进瑜伽，胯部必须打开。只有打开胯部，身体才会变得柔软，很多体式都需要练习。

如果臀(臀)的柔韧性较差，一定要练习这组瑜伽体式，帮助你打开臀臀，使臀臀的柔韧性得到一定程度的提高和改善。我们来看看吧！

1.女神前屈

女神体式是锻炼腿部的一个动作，因为要完成标准体式就要尽量将大腿向两侧打开，所以女神体式也有开臀的效果。随着时间的推移，定期练习可以帮助你慢慢张开双腿。并能拉伸腿部肌肉，达到塑形腿部的效果；向前弯曲的身体可以拉伸背部，使其放松。一个效果多重的女神造型一定要学会。

练习方法:

A.山式开始，两题跳两倍肩宽，放松，自然站立；

B.脚尖向外伸，脚跟相对，脚尖着地，脚尖着地，双脚伸直。

C.屈膝，下蹲，双膝向两侧打开，背部挺直，双手托住臀部；

D.继续打开臀部，双腿向外伸展，向前弯曲，双手交叉。

E.保持30秒，收回动作，回到山形休息。放松背部和腿部。

2.巴达·科纳申娜向前弯腰

Baddha konasana可以帮助打开骨盆区域，有效刺激神经系统，放松身心压力，缓解月经疼痛，改善月经不调。因为练习baddha konasana需要调动臀部和胯部，所以这个体式也是打开臀部和臀部的好方法。只要练习一个月，你就可以脚踏实地了。

练习方法:

A.坐直，双腿伸直，身体挺直，双手放在身体两侧。

B.把腿放进去，双脚相对，双手抱住双脚，身体向前弯曲，膝盖向下压向身体两侧，尽量贴地。

c双手松开脚掌，绕过双腿，从小腿下方握住脚掌，再次向前弯曲，保持体式30秒。

D.一天可以跟女神练五次。

俗话说，臀部打开的女人看起来更漂亮，因为臀部打开的女人走路的时候有一种天生的气质，这也是为什么一个舞者走路的时候特别漂亮，所以不要偷懒了，现在就开始练习吧。一个月之内，你还可以叉开腿来一次一字马，给大家一个惊喜。