每天只练5分钟，怎么才能轻松甩掉肥肉？

冬天太冷动不了怎么办？冬天不控制食欲，暴饮暴食怎么办？冬天囤积一身肥肉怎么办？很多女生在冬天都会被这样类似的问题困扰。我不想在短短的一个冬天里积累这么多问题。

说实话，冬天虽然短，但还是能堆积很多脂肪。因为冬天是吃火锅的季节，一不小心就会吃出大肚子，满足食欲。如果你想通过运动来消化这些热量，那将是极其困难的。回到家，恨不得躺在床上，做一个四肢无力的病人。

但是当你身上的脂肪开始增长，你收紧衣服的时候，你会像个孩子一样极度惊恐，不知所措。减肥吧，天这么冷...这些难倒你了？冬天如何运动减肥？今天给大家介绍一下冬季健身减肥的方法。每天只需5分钟，轻松甩掉脂肪，打造性感长腿~

1.犁型

姿势有难有易，犁式是难度系数高的姿势。犁型，英文名Plow pose，梵文名Halasana，Hala的意思是犁和锄。犁地可以拉伸背部肌肉，刺激脊神经，按摩腹部器官，缓解便秘症状，还可以改善月经失调。

练习方法:

A.开始仰卧，伸直双腿，双手放在身体两侧，缓解呼吸；

B.左脚向上抬起，做单腿伸展；

C.再次拉伸右腿，做双腿向上伸展；

D.继续抬腿，同时开始背部向后，肩膀不理解，双腿放下，拉伸至头顶；

E.脚尖着地，保持姿势。

2.肩内翻

倒肩和犁地有异曲同工之妙，都是拉伸背部肌肉，刺激脊神经，按摩腹部器官，缓解便秘症状，也有改善月经失调的作用。直立梵文是salamba sarvangasana。Salamba在梵语中是被支撑的意思，sarvangasana是指身体的四肢。

练习方法:

A.开始仰卧，伸直双腿，双手放在身体两侧，落在肩膀上，缓解呼吸；

B.左腿向上抬起，保持体式，然后右腿向上抬起；

c、开始提背，提臀，臀部、背部、腰部离地，肩部着地；

D.屈肘，大臂撑地，双手撑腰，保持姿势。

以上两种姿势虽然是拉伸背部肌肉、刺激脊椎神经的姿势，但其作用也是缓解便秘和月经失调。但由于这两个姿势都是高难度的姿势，在练习时需要调动全身肌肉和核心力量，所以在冬季也能起到辅助减肥的作用。记得每天坚持练习。