怎么锻炼脖子？太薄了。

1，双脚打开，双手垂向侧面，眼睛向前看。接下来，尽量把头向下弯到胸前，然后抬起来；并且尽量往后靠，动作可以重复几次，直到累了为止。但是注意挥杆的时候不要动肩膀。？

2.站成和之前一样的姿势，把头尽量向左右两边(左右肩)摆动，直到累了，肩膀和身体都不能动为止。

3.站姿和之前一样。首先头朝前，然后尽量向左右摆动，再向左右摆动。这个动作可以反复训练，直到累为止。？

4.先左右摆动头部，转动肩膀，然后转向靠近胸部的左右后方。旋转路线就在你头顶上方的一个圆圈里。而且做完左后，这个方向会是往复的，直到你累了。同时，你的肩膀和身体不要随你晃动，以免影响颈部肌肉的锻炼效果。