在跑步机上跑步能减肥吗？

跑步机上的运动等于我们平时跑步。慢跑的话30分钟消耗300卡路里，中速跑30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里。

相比其他运动，减肥的效果非常明显。而且跑步机可以检测你跑了多久，走了多久，心率，让你掌握跑步减肥的进度。

扩展数据:

1，提升坡度

跑步机的坡度设置可以用来增加踩踏的难度，模仿公路跑步的阻力，让跑步更接近户外跑步，而不是被跑步机“牵着鼻子走”。斜率越高，消耗的卡路里越多。特别是上坡，对很多女生想锻炼的臀部肌肉是一个很好的刺激。需要注意的是，坡度过大时，适当调整跑步机的步速和坡度，避免因步速过快而摔倒。

2、运动量要适当

跑步机上锻炼的时间和强度取决于锻炼的目的。如果目的是减肥，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易透支。

3.使用跑步机时要注意。

跑步时做一些分散注意力的事情，比如看电视。很多报友喜欢边跑边看电视，一不小心就会分散注意力受伤，尤其是不熟悉跑步机操作，运动强度大的人。如果觉得无聊，可以边跑步边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。

4、脚跟落地是关键。

跑步时，一般是前脚掌先着地还是脚跟先着地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多mm都会犯的错误。跑步时前脚掌先着地是不正确的。虽然这样开始跑步越来越轻松，但是会造成腿粗。所以，对于美腿修长的mm来说，跑步的时候记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

5.跑步后的拉伸是必不可少的。

很多mm一跑完就急着买点喝的，往往忽略了跑完步后拉伸的环节。跑后拉伸不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。

人民网-运动要适合跑步机减肥。让你快速减肥的5个小技巧。