怎样才能收紧肚子上松弛的皮肤？

研究表明长距离慢跑是减脂塑形的最佳有氧运动，为什么对松弛的肚子也有效？这是因为慢跑氧气充足，持续时间长，消耗能量大。一般人慢跑30分钟后进入以脂肪为主要供能的阶段，也就是说慢跑30分钟左右可以有效改善腹部肉的松弛。应用这种方法需要很长时间。

不建议新手天天跑步。如果真的想跑步减肥，最多连续跑两天，然后至少休息一天。

2.力量训练改善松弛的腹部。

肚子上的脂肪很松，说明体脂率不低。而且这样的人穿上衣服也不胖。如果真的想减掉肚子上的赘肉，就一定要全程关注训练？不仅仅是腹部。建议有计划地进行全身无氧力量训练，每天20至30分钟，持续一个月左右。这种方法，配合适量减脂的饮食计划，可以快速改善松弛的小肚子。

3.弯腰举哑铃，做一个描述。

与肩同宽的脚，手握哑铃，上身弯曲与地面平行，膝盖微弯保持上身挺直；

双臂向两侧张开，直到上臂成一条直线，停顿2-3秒；

缓慢而有控制的减少，重复动作。

行动要点:

1.动作过程中保持背部挺直，核心收紧；

2.当你张开双臂时，不要锁住你的手肘，稍微弯曲它；

3.除了这个动作，为了减少松弛的肚子，还可以做一些核心部位的训练，比如平板支撑。

:肚子上的皮肤松弛的原因:

1.肥胖后脂肪太多但肌肉太少。

人胖了以后，就是太胖了，脂肪太多但是肌肉太少，会导致肚子肉松。这个时候，如果想收紧肚子上的肉，就需要减脂，适当增加肌肉量。简单来说就是减脂增肌。肌肉松弛可以通过锻炼来解决。

对于女性，我们推荐瑜伽，瑜伽可以有效增加全身肌肉，同时减肥和舒缓身心，其次是骑自行车、爬山和跳绳。对于男性来说，建议做强度相对较大的仰卧起坐和俯卧撑，跳绳、饭后散步、晨跑都是可以协调的。

2.快速减肥后的腹部松弛。

减肥成功后，肚子肉松是正常的。很多人快速减肥后都是这个样子，因为你减肥成功后，皮下的脂肪没了，之前靠脂肪支撑的皮肤就会松弛下来。当然，如果只是通过运动减肥，应该不会出现这种现象，也就是说要通过药物或者其他方式减肥。

如果是，需要注意的是，在减肥的同时，你摄入了过多的水分，会导致肌肉松弛。这个时候，你就要特别注意了。如果你吃了减肥药，那么我们建议你需要多补充水分，多喝水，适当的时候多走多跳。一旦少量运动，减肥后肉也不会松弛。

3、产后腹部放松

在怀孕的过程中，女人的肚子肯定会被撑起，而且随着胎儿越长越大，膨胀的程度也会越来越大。生完孩子后会有一个松弛的肚子，一点弹性都没有。在怀孕期间，女性的腹部会被撑起，这将导致弹性的减弱。所以产后要注意保护小腹，平时要穿塑料衣服。内衣可以选择束腰的，这样可以更好的抑制肚子上的肉膨胀，有效保持体型的恢复。