只减大腿不缩胸的完美身材塑身法

只减大腿不缩胸的完美身材塑身法

事实上，你很难先瘦下来，因为你的身体先瘦到哪里取决于遗传和身体脂肪的分布和组成。所以女性要瘦大腿，大部分乳房会先变小。那么有办法解决这个问题吗？不缩胸能实现大腿细吗？

女性的脂肪储存大多在下半身。

佛罗里达大学人类健康与运动学院的帕特里克·j·博德(Patrick J. Bode)指出，女性的体脂通常储存在下半身，靠近臀部、腰部和大腿。因为这些部位通常被身体视为储存脂肪的首选，所以大多数女性很难在这些部位减肥。在大多数减肥案例中，只有哺乳期女性可以例外，因为此时身体会在乳房中储存脂肪以增加乳汁分泌。

胸部的脂肪组织

英国健身教练马马德·莫夫(Mammad Moff)说，女性的乳房大多由脂肪组织构成，不像大腿，它们没有肌肉，所以你只要加强胸部以下的肌肉，就能让乳房看起来结实饱满。如果胸部下方的肌肉足够有弹性，你的乳房会处于更高的位置，在它的支撑下看起来更挺拔。但在做胸肌健身时，要先咨询医生，尤其是有背部、心脏或肺部疾病的女性。

肚子总是又硬又鼓，好丑。有没有想过，这是“假脂肪”，可能是因为腹内污垢堆积，导致腹部胀气梗阻？我们来开展一个“清肚”活动，让胃轻装上阵，介绍一下平时在家可以操作的方法。

胃肠梗阻。你属于哪一种？

紧张性便秘:工作学习压力突然增大或突发事件引起的便秘。如果紧张，也不用太担心，只要注意饮食，调整心态，配合适当的按摩手法，就能轻松应对。如何按摩去掉小肚子

长期便秘:长期工作压力大、饮食习惯不良、缺乏运动导致的便秘，且随着时间的推移越来越严重。

家庭清腹的“饮食”

女人是洗胃的好伙伴。她每天平均需要喝2000-3000毫升的水，喝得更多，早上空腹起床时喝一大杯，可以让她干瘪的胃获得大量水分。

两次胸部提升练习

两个简单的练习可以帮助你在家练胸，包括推墙和推掌。推墙并不难。面对一面墙站立，双手放在胸前水平的墙上，全力推墙10秒，休息放松，再推墙10次。更容易推掌。你可以坐直，也可以站直。双手合十，做祈祷动作。双手并拢按压5秒，休息放松，重复10次。

瘦腿运动

虽然不能选择自己身体的哪个部位减肥，但其实可以通过运动来强化这个部位的肌肉，达到修身养性的效果。但是大腿上承受重量是没有用的，因为这样练肌肉只会藏在脂肪层下面，起不到瘦身的作用。所以，想要瘦大腿，需要做有氧运动来消耗脂肪。比如跑步、快走、骑自行车都是消耗下半身脂肪的有效有氧运动。至于如何加强腿部肌肉，《健身》杂志编辑莱西·沃尔特斯(Lacey Walters)推荐深蹲运动是最佳选择之一。如果有健身球的帮助，效果会更好。

如何用健身球做深蹲运动？只需将球靠墙，背部紧贴球压在墙上，双脚分开至肩宽，屈膝将球滚下墙，直到大腿与地面平行，保持几秒钟，恢复站姿。尽量多做几次，两组12次。

总结:看到以上秘籍，你准备好动了吗？你还在等什么？赶紧加入瘦腿大军吧。

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