快速减肥麦片

有开水即食的燕麦片，有需要煮的燕麦片，有需要煮的燕麦片。减肥最好选择原味燕麦片。

燕麦片明明热量很高，为什么还要把它当成减肥食品？我们从瘦身热量查询数据库查了燕麦片的热量，确实比大米高。但是为什么推荐呢？由于燕麦富含膳食纤维，其膳食纤维含量为12g/100g，而我国膳食纤维的推荐摄入量为25g/天，因此是一种很好的减肥食品。燕麦中有一种神奇的东西:β-葡聚糖它的粘度超级高，消化速度慢，吃起来能让你有饱腹感。

1.原味燕麦片最好。各种果味和甜味的燕麦片不适合减肥者。如果你的燕麦片尝起来是甜的，说明大部分添加了50%的糖。换句话说，你买的燕麦片其实有一半是白糖！即使添加了代糖，也不利于健康和体重管理。科学家们对糖替代品的使用仍有争议。有人认为，代糖虽然不含热量，但也会诱发人对甜食的渴求，甚至影响血糖代谢。

2.燕麦片≠燕麦片。选择燕麦片时，看包装和食品标签，上面明确标注了燕麦片的成分。市场上的谷物通常是多种谷物的混合物，如小麦、大米、玉米、大麦等。其中燕麦片只占很小一部分，甚至根本不含燕麦片。国外的产品喜欢加干果，坚果片，碎豆子之类的。而国内的产品喜欢添加麦芽糊精、糖、奶精(植脂末)、香精等等。

3.选择最天然的燕麦片。燕麦本身是一种营养丰富的主食，有些商家会将其加工成“高钙、高铁、高蛋白……”的各种款式进行包装。记住，加工食品通常没有天然食品好吃。天然燕麦片含有13%~15%的蛋白质，其中钙、钾的含量很高，β-葡聚糖非常丰富，还有很多不饱和脂肪酸。当然，天然燕麦煮熟了就没那么好吃了。粗糙粘稠的燕麦片是好的燕麦片。减肥和营养价值:需要煮>大块煮>不用煮。同样，加工食品通常没有天然食品好吃。需要煮熟才能食用的燕麦片，加工程度低，未煮熟的燕麦片经过预处理，或多或少都有添加剂，这样会损失很多营养成分。