晚上吃什么可以减肥？
主食和豆类的选择:全谷物，如粳米、黑豆、黄豆等，含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质和微量元素，能调节脂肪的代谢，有助于减肥。
肉、蛋、奶的选择:鲫鱼、鲤鱼、虾、蛋、奶等。
吃水果可以帮助你减肥。可以帮助你减肥的水果包括猕猴桃、柠檬、燕麦、梨、橙子、土豆、柚子和红薯。单纯吃水果对减肥的作用非常有限。想要更好的减肥，需要饮食控制和运动相结合。要严格控制饮食中热量的摄入，做到低热量饮食，每天配合运动半小时以上，才能获得更好的效果。减肥需要长期坚持，要有耐心。平时可以喝易舒堂荷叶茶，有辅助减肥的作用。它精选优质荷叶，能帮助清肠排毒。另外，其丰富的解脂生物碱可以分解体内多余的脂肪并排出体外，对减肥很有帮助。
睡前五小时不吃东西有助于减肥。有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。最好是连续完成每一个练习，中间不要停下来。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动，如果不能天天做，至少两天做一次。
2、吃纤维减肥，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃里吸收水分，能形成较大的容积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低，所以肥胖者要多吃纤维。
3.控制主食，限制甜食。主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但一定要严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。对于含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、糖果、蜜饯、果汁糖果等，尽量少吃或不吃。
第65438号+0移动/V型塑料腹部在减少和重塑身体的计划4
准备位置:
把毛巾踩在脚下，用手拉成一条直线。
行动流程:
身体后仰成V字形，保持胃输出量10秒，记得吸气呼气。10秒后，你会稳定下来，然后放下。
培训要点:
拿毛巾的时候记得不要弯曲双手，弓着背。这个动作可以使小腹变平，增强腹肌。
第二个技巧/坐姿塑造大腿内侧
准备位置:
在椅子上坐三分之二，将毛巾折成四格，用膝盖托住毛巾，挺直背部。
行动流程:
轻轻抬起膝盖，双脚微微向上伸直，双手握住椅子边缘，保持10秒，记得保持呼吸。
培训要点:
用力过程中身体必须保持90度，膝盖不能弯曲。
第3步/向前提起瓶子。
准备位置:
双脚站立，双手握住瓶子。
行动流程:
向前举起瓶子，让你的手呈一条直线，然后慢慢回放。保持来回移动15次，记得保持呼吸。
培训要点:
不要耸肩，不要弯曲手臂，一定要呈现直线。这个动作可以加强三角肌力量。
第四步/Bote瓶步深蹲
准备位置:
准备两个装满水的瓶子，双脚并拢，两只手拿着瓶子。
行动流程:
右脚向前迈一大步，慢慢向前蹲下。下蹲到最低位置时，同时双腿伸直站立，右脚收回，恢复站姿。重复以上动作，左右脚交替训练。
培训要点: