如何减掉屁股和腿？

腿长就走三步，腿短就走两步。

爬楼梯能消耗多少热量？

我们平时说工作忙，生活节奏快。我们是否为了方便浪费了很多减肥的机会？

来，我们分析一下爬楼梯的耗热量！

以正常速度上楼梯时，能量代谢当量为8.0METs，比如一个体重50公斤的人，每分钟可以消耗7卡热量，越重消耗的热量越多。如果跑步和爬楼梯，能量代谢当量可翻倍至15.0METs，消耗13.12卡路里。

下楼梯怎么样？以正常速度下楼梯时，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡路里。如果你带着10-20kg的东西下楼，能量代谢当量可以增加到5.0METs，消耗4.37卡路里。

温馨提示:Met是指能量代谢当量，音译为MET，是以静坐时的能量消耗为基础，表达各种活动过程中相对能量代谢水平的常用指标。从事每公斤体重1分钟的活动，消耗氧气3.5毫升，所以运动强度为1MET。

上下也能提高新陈代谢。

比起走路减肥，爬上爬下楼梯的人因为楼梯的不同，需要动大腿前侧的肌肉，也就是股四头肌。当这块巨大的肌肉受到刺激时，体内新城的新陈代谢就会加快。

股四头肌由四块肌肉组成，但是分布在内侧的内侧颈阔肌在日常生活中很少运动，所以肌肉量很容易在不知不觉中减少，使得脂肪可以利用并堆积在其中，这也是新陈代谢低的原因之一。

有些肌肉虽然平时不能运动，但却可以通过台阶间的高度差，意外地刺激这些肌力较低的肌肉。股四头肌的肌力很容易下降，但是稍微运动一下，它的代谢力也是相当有效的，是最容易锻炼的肌肉之一！

注意姿势比较好。

我们平时爬楼梯的时候，姿势是很不正确的。为了确认我们的脚是否踩得很稳，我们会看着楼梯，让后背不自觉地弓起来。其实挺直腰板，收紧腹肌爬楼梯才是最正确的。

如果你想在工作日通过爬楼梯来减肥，你必须纠正你的姿势。不要和平时走在路上的随意姿势一样。你必须注意你的姿势，这样才能锻炼你的肌肉，使它们均匀分布，支撑你的躯干。

每天爬楼梯减肥

其实减肥，不用特意找时间，可以利用日常生活的时间，利用周围的设施来减肥。所谓运动减肥，就是看能不能融入生活，从而持之以恒，把减肥当成一种生活习惯！

虽然爬楼梯的减肥强度不高，它的减肥效果还需要一段时间才能显现出来，但是对于平日没有时间做运动，或者缺乏运动，不喜欢运动的你来说，确实是一个减肥的好方法，让身体更健康！