睡前吃什么可以减肥？
1.睡前吃什么可以减肥？
1.小红萝卜
晚上消化不良，早上便秘，肚子胀，口臭？睡觉前不妨吃块白萝卜。
萝卜性凉，可泻火，改善早晨口臭；消食夏柒可改善消化不良、腹胀；可以补充水分，改善胃热引起的食欲，防止脂肪沉积。早上起来排便更顺畅，肚子不再浮肿。
2.全麦馒头
晚上喝水、吃蔬菜、吃水果后会觉得饿吗？那你不妨来点硬货——全麦馒头。
全麦馒头一定要把全麦磨成粉，这样才能完整的保留小麦的麸皮。
全麦馒头中的膳食纤维饱腹感高，不能忍饥挨饿。同时还能吸收油脂，促进肠道蠕动，降低血糖，缓解便秘。早上排便顺畅，可以减脂。
但全麦食品吸水性强，食用时注意多喝水。
3.竹笋
竹笋热量极低，每100克不到20卡，步行约10分钟即可消耗。
竹笋是未成熟的竹子，含有丰富的植物纤维，能促进肠道内多余脂肪的排泄，降低血脂和血糖，同时降低粪便的粘稠度，更容易排出。
晚上可以凉拌竹笋，炖竹笋汤。因为竹笋性味寒，还具有清热化痰、改善头痛的功效。
4.豆芽
大豆或绿豆在发芽过程中，释放出营养物质，导致胀气成分分解，营养价值更高，更容易吸收。
豆芽的热量也极低，但含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，具有通便、减肥、美容、抗氧化的作用。
此外，植物发芽后，维生素C、维生素E、维生素B群的含量增加，营养更加丰富，也不用担心体重下降，造成“吃菜”现象。
2.睡前应该少吃哪些食物？
1，甜甜
晚上吃甜食可谓减肥大忌。如果睡前吃甜食，原本可以消耗掉的能量会因为人体在入睡时无法消耗而储存为脂肪。此外，睡前吃甜食会使血糖水平升高，如果一直居高不下，会对肾脏甚至神经末梢造成损害。同时，吃甜食也会影响生长激素的分泌，生长激素可以促进肌肉和骨骼的生长，促进脂肪的分解。一旦这种激素的分泌受到阻碍，不仅脂肪更容易储存，人体的生长发育也会受到阻碍。
2、重口味的食物
口味重的食物大多是指含盐量丰富的食物，所以晚上吃饭一定要注意控制盐的摄入量。因为深夜吃东西是在睡前没多久，如果吃了太多的盐，容易导致血液中钠的浓度升高，导致细胞脱水，尿量增加，和睡前喝大量的水有同样的效果。这可能会导致睡觉时被尿吵醒，跑去上厕所，影响睡眠质量。
3、大量的牛奶或凉茶
多数研究报告认为，牛奶中含有的钙和色氨酸具有助眠作用，凉茶也有一定的助眠作用。但如果在心理上过于依赖这些催眠食物，就可能导致摄入过量。一旦喝多了牛奶或凉茶，不仅会让你半夜跑厕所影响睡眠，还会让你担心自己会不会在睡前半夜跑厕所影响睡眠质量。
4、油腻食物
油腻的食物含有大量的脂肪和能量，摄入后需要很长时间消化，因此可能会长期保持高血糖。所以如果睡前吃了油腻的食物，第二天起床后可能会有烧心的感觉，所以睡前要控制油腻食物的摄入。
3.晚上如何运动减肥
1.饭后站立
站立是一项简单的运动。每天晚饭后，以标准站姿站立半小时，长期坚持，你会发现腰和腿变细了。站立时要注意夹紧臀部，整个背部贴墙，臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部贴墙。
向后走
反向行走的耗氧量比正向行走高31%，心率快15%。所以倒着走是最经济有效的减肥方法之一。
倒着走也可以预防腰痛，因为它可以增强大腿后部肌肉和背部肌肉的力量。据悉，倒着走还有保护小脑的作用，通过运动减肥有利于提高身体的柔韧性和协调性，对老年人健身是一种非常有效且有益的方法。
转动呼啦圈
呼啦圈之所以能起到明显的减肥作用，是因为呼啦圈在小腹上的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾迅速排出，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，每次最好坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，一周保持三四次就能快速减肥。
慢跑
慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果。值得注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。慢跑30分钟以上，不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。
5.瑜珈
瑜伽不需要太多空间，你可以在家里的床上做。晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉，放松精神，减少脂肪，帮助睡眠。