短期内练出腹肌马甲线的秘诀是什么？
腹肌是我们人体结缔组织的重要组成部分。拥有强健的腹肌不仅可以提高我们的身体素质，增强我们的免疫力，还可以让我们更有活力，尤其是在体育运动中。
动作要领:
1.仰卧，双臂弯曲，双手放在脑后，腰部发力，手肘触膝(如图)，左右交替，这样就达到了锻炼整个腹部的目的。
2.同样，身体平躺，双臂伸直自然平放在地板上，手掌向下压向地板，双腿抬起，不要太高，左右腿轮流摆动，这样可以明显感觉到腹部和腿部肌肉的锻炼。整个运动有点类似游泳时的腿部动作，从而锻炼腹直肌。
3.平躺时，双手放在臀部两侧，抬腿成剪刀脚式，左右腿依次旋转。
4.平躺时，大腿尽量抬高，膝盖呈90度，双臂平放，腰部呈收缩趋势，颈背适当抬高。
5.保持坐姿，双腿并拢，膝盖弯曲，使整条腿悬空。这个时候，有两个选择。一、相互牵手，绕腰，达到锻炼外斜肌的目的。第二种是:双手抱在臀部下面，让腿前后收缩，主要是锻炼我们的腹直肌。
注意事项:
1.你要控制好运动的节奏，在过程中要求自己达标。
2.训练的时候不要太单一，多角度都可以。(详见上述动作要领)
3.在你的训练计划中，不要过早把腹肌训练放在首位，以免在其他训练中因腹肌疲劳而受伤。
4.建议你在训练时可以把这些动作分成20-30组，一个周期为4-5组，期间可以有适当的休息时间，但不要太长。
除了以上这些，腹肌还可以保护我们的骨盆、脊柱、腰椎。腹肌不仅限于男生，女生也可以练。在边肖看来，与马甲线相比，一点腹肌更能增加女生的魅力。不仅如此，它还有助于增强妇女分娩的生产力，减少自然分娩时的痛苦。既锻炼了身体，又有迷人的身材，还能缓解疼痛，可谓一举两得。
最后，三言两语，除了动作的标准和适度的衡量，最重要的是每天坚持，否则很难看到效果。希望大家都能早日减掉小肚腩和啤酒肚，拥有令人羡慕的完美腹肌。走到哪里都能吸引一大批小粉丝小姐姐。