减脂瘦身教案，别走弯路
而且我们不难发现，有些人虽然确实瘦了一点，但是有些副作用也是非常明显的，比如易怒、健忘、脱发、皮肤恶化等。所以今天边肖就带你戳破减肥行业的一些谎言，让你少走弯路，健康减肥。
1，运动到出汗，肌肉酸痛，代表燃脂？
很多人减肥的时候都觉得自己在流汗，肌肉酸痛就是脂肪燃烧的表现。事实上，并非如此。
因为在夏天，你可能刚出门几分钟就开始出汗，这并不意味着你的脂肪在燃烧。出汗的目的是散热，是人体降温的一种方式。有些人出汗后觉得自己瘦了。其实这只是体内水分的流失，并不是脂肪的流失。如果补充适量的水，体重还是会回来的。
关于肌肉酸痛，是因为运动时乳酸刺激神经末梢，所以运动后需要拉伸放松肌肉，有助于乳酸的排出，从而缓解酸痛。
2.运动前半小时不消耗脂肪？
有人说运动前半小时消耗糖原，然后消耗脂肪，所以减肥需要30多分钟，但事实并非如此。
在运动的每一个瞬间，脂肪和糖源都是一起供能的，只是在不同的时间段有不同比例的差异。一般来说，运动初期糖原供能高于脂肪供能；20-30分钟后，脂肪的供能开始超过糖原，此时减脂效率会更高。
但这不是绝对的。如果运动强度比较大，糖原的消耗会比较快，大约10分钟后脂肪的功能性比例会增加，也可以起到减肥的作用。
3、局部减肥更图？
经常听人说，遵循这个动作会让你在10天内变成筷子腿，或者遵循这个动作，你的肚子会逐渐瘦下来。这种局部减肥方式真的有效吗？
其实没有什么地方剪纸。局部剪纸以整体减脂为基础。也就是说，你的体重降下来之后，其他地方也会瘦下来。所以瘦腿瘦腹的训练，通过局部针对性的肉，其实更紧致，但是脂肪还是存在的。
4.饮食中的碳水化合物和脂肪是减肥的“拦路虎”吗？
有些减肥的人拒绝吃碳水化合物和肉类，每天只用水做饭，但边肖想告诉你，你不是在减肥，显然你是在“垂死挣扎”。其实减肥不是吃素食，而是能量的平衡。
要知道，人体的脑细胞、红细胞、肾髓质等器官都需要依靠碳水化合物来提供能量。如果长期不吃主食，很容易导致功能失调，营养不良，甚至疾病。
肉类富含蛋白质，蛋白质是人体所需各种营养物质的核心。如果身体失去20%以上的蛋白质，就会面临死亡。其实脂肪本身也是人体新陈代谢的重要组成部分。许多参与新陈代谢的维生素只有溶解在脂肪中才能被人体吸收。如果身体缺乏脂肪摄入，那么某些维生素的摄入就会不足，从而导致新陈代谢降低，出现肥胖。
所以减肥的时候一定要饮食合理，要白肉搭配，红肉为辅，把握好量。
5、腹泻有助于排毒减肥？
为了在短时间内达到减肥的效果，很多人会选择喝一些排毒丸、常青茶，甚至泻药，这样就会拉肚子。诚然，多拉几次肚子就会变平，肯定有助于减肥。事实上，并非如此。
腹泻多是体内的水和电解质，达不到减脂的效果，反而会影响身体健康。所以，如果平时吃的东西引起腹泻，一定要增加饮水量。严重者应口服补液盐，防止电解质紊乱和脱水。
6.运动能减肥吗？少吃能减肥吗？
很多人减肥之初信心满满，但是坚持了一个月发现并没有瘦下来，有的还胖了。其实减肥的原理就是身体消耗的总热量大于消耗的总热量。
其实运动消耗的热量只占总热量的一小部分，大约占10%~30%。运动消耗的热量大部分还是靠基础代谢，所以光靠运动消耗的热量其实是很少的，再加上如果你运动后胃口很好，想多吃一点减肥就很难了。
7、女性经期，吃at会不会胖？
很多女生在经期都深信自己不胖。她们会觉得经期新陈代谢加快，肠胃吸收率不好，所以经期暴饮暴食。
事实上，在月经期间，胃的代谢率和消化吸收能力确实会发生变化，但没有大家想象的那么大。另外，月经期间身体非常敏感，容易疲劳，不适合剧烈运动。如果你吃海喝海，你会消耗大量的热量，这些热量会转化为脂肪。
然而，有些人在月经期间体重确实下降了很多。发生了什么事?
但是，也有人提出了质疑。她们在月经期间真的瘦了很多。这是怎么回事？要知道，女性在经期会排出约20~80毫升的经血，间接将体内多余的水分排出体外。很多人都觉得经期瘦了，但是少了几斤水和脂肪，所以经期要科学合理的饮食。
最后，边肖还提醒大家，世界卫生组织推荐的健康减肥速率是每周0.5~1 kg，即每月最大减肥量为4 kg。不要盲目追求快速减肥，最后只会伤害身体。