脂肪哑铃减肥和饮食计划！！！急迫的

你确实增加了一点体重。其实想健身也不一定要去健身房这种专业的地方。你相信你在家就能实现这个目标吗？其实哑铃就够了。不一定要瑜伽毯和跳绳那么高级。跳绳一开始不适合下肢不方便的人。2007年6月110车祸后住院时深度昏迷了45天。现在我也被评为“二级残疾人”。现在我可以自己正常行动了。一个人洗澡是不可能的，更不用说一个人去购物。每天洗澡前坚持运动十几年。以前是光宽俯卧撑。现在是二级残疾人。

我告诉你我现在的锻炼计划，供你参考。我每天洗澡前做50个以上的大范围俯卧撑(这个要看状态，当天好了也不奇怪。一般我现在做70左右。)我蹲下站起来120(如果力气够大的话150。不要小看这个动作，马上就可以试试。我肯定你的脚很虚弱。)十斤哑凌左右手都在125以上(根据我十几年的运动经验，还是按体重加数比较好。)这个东西是冬天洗完澡之后，夏天洗完澡之前做的，冬天洗完澡我还得靠他取暖，因为我洗冷水澡。

原谅我，我只能打这么多，因为我失去了一部分记忆，所以我必须在字典里查一些单词。