骨小骨瘦的男生如何系统性改变？

说实话，不管是男是女，小而瘦的骨架是每个人都追求的，是每个人都梦寐以求的好身材。如果你有这样的身材，真的很让人羡慕。

如果你觉得你的身材太瘦，不好看，我只能说，那是因为你的身体不够强壮，肌肉太少，运动太少，导致你的身材没有发挥出最好的作用。

想要改变这种情况，当然只有健身了。

首先你要做好健身前的准备，也就是吃饭。

吃，不是随便吃，是进补，而是给自己的身体补充健身的营养，补充即将生长的肌肉所需的蛋白质和各种微量元素。

肉、蛋和牛奶。这些东西缺一不可。

豆类是所有食物的基础。从现在开始，你的饮食中不仅要包括米饭，还要添加各种豆类。大豆、红豆、绿豆、黑豆、蚕豆，甚至豆类以外的杂粮、薏米、糯米等。，一定要定量吃。吃它们甚至比吃白米饭还要好。

所以推荐你喝浓稠的杂豆粥。

肉。瘦肉少不了，肥肉最好不要吃。因为肥肉中的脂肪含量太高。当然，如果你比较瘦，可以适量食用。如果你只是喜欢吃肥肉，而你并不胖，那我也没办法。

鸡蛋。鸡蛋是所有想减肥的人的必需品。因为它热量低，蛋白质高，富含磷脂，可以让你在不增重的情况下获得足够的能量，对肌肉生长有好处。

牛奶。牛奶的蛋白质含量也很高，这意味着它是最适合健身人群的饮料，效果和鸡蛋一样。

然后，运动。

找个健身房，办张卡，找专业人士咨询，或者自己去操场，每天跑一两个小时。不要觉得这个时间太长。如果你想保持健康，你应该对自己严格要求。

最后，仰卧起坐或者俯卧撑，两者都可以帮助你增加腹肌和马甲线。

一天可以做一百次。

然后，就是坚持。