很多人减肥失败。朋友们知道是什么原因吗？

第一，放慢吃饭的速度很重要，所以很多胖子吃饭比较快，几分钟就把饭狼吞虎咽了，这可能是你肥胖的原因之一。我们的大脑对饱腹感的判断比较慢，滞后于我们的胃，也就是说，你明显吃饱了。但是，因为你吃得太快，大脑还没来得及反应。虽然你吃饱了，但是你的大脑认为你还是饿了，需要吃东西，所以你继续吃。当这个大脑反应过来的时候，你其实已经吃多了，可以不吃吗？

第二，要改善饮食结构，减少碳水化合物的比例，增加蛋白质的比例。哪些食物含有较多的碳水化合物？米饭、面粉、馒头、饮料、汉堡包等。，这些碳水化合物相对较高，而肉、蛋、奶的蛋白质相对较高。很多胖子吃饭，主食比例比较高，但不代表不能吃主食，要调整饮食结构。

再次，吃饭前可以喝点水或者清汤，可以增加饱腹感。我们的胃就像一个气球，胃壁上有很多神经。当胃被汤水撑起的时候，胃壁上的神经就会受到刺激，然后我们的大脑就会认为你吃饱了，这样饥饿感就会减弱，然后食量就会减少。

第四，把家里的碗换成小一点的。很多人都有一个吃饭的习惯，就是觉得应该吃一碗饭。有时候明明吃饱了，却怕浪费或者有强迫症。他们必须在吃完之前吃完碗里的米饭。所以，你是换个小一点的碗，还是很快吃完一碗饭，就不会让自己吃太多了？别看这个。

第五，你很容易被大家忽略。很多人减肥失败，可能就是这个原因，就是早睡而不是熬夜。第一，经常熬夜的朋友，半夜可能会有明显的饥饿感，会刺激我们吃东西。第二，熬夜还会导致代谢紊乱，激素分泌增加，有发胖的可能。