胖了不想运动怎么自然减肥？

众所周知，如果运动量过低，很容易导致肥胖。但是很多人很胖，却不爱运动。这样的人应该怎么轻松减肥？今天，我给你带来了一个减肥计划。这个计划很简单。再懒也能轻松坚持下来。只要你能坚持三个月，我相信你能瘦出苗条的身材。

首先，养成锻炼的好习惯

首先，我要介绍两个让你的身体容易接受运动的好方法。只要能坚持21天，就能养成坚持运动的好习惯。建议你按照我介绍的两点去做。21天后，你一定会接受运动。

(1)选择三分钟锻炼法

三分钟锻炼法是什么？这种运动每次只有三分钟，其中一分钟是简单的热身运动，另外两分钟是高效运动。三分钟减肥法可以让我们的身体很容易接受运动量，可以循序渐进的增加运动量。刚开始你一天可以做五六次，最后我们可以做十次甚至二十次。

这种运动的好处是可以让我们的身体很容易接受运动，即使是懒朋友也很容易接受这种运动。最重要的是，这种运动可以利用我们的碎片时间，工作比较忙的人也可以轻松完成。

(2)坚持拉伸

拉伸是一种非常放松的运动方式，大多数肥胖者都能接受，因为它不仅能让我们感到放松，还能帮助我们调节情绪。

我建议拉伸的时候，先拉伸四肢，再拉伸躯干。在拉伸的过程中，采取放松的腹式呼吸。每个动作保持10到20秒，逐步增加难度。这样，它可以帮助我们得到足够的锻炼。

第二，管理好一整天的饮食

饮食对一个人的身材也有很大的影响。有的人饮食合理，吃得健康，身材好；即使有些人每天都运动，但是饮食不健康，也没用。如果我们想真正减肥，我们需要管理我们的饮食。我建议你通过这七个方面来吃，这样可以帮助我们更好的规划饮食结构。

少吃富含碳水化合物的食物

(二)坚持细嚼慢咽，每顿饭吃半小时以上。

(3)晚餐少吃，饭后不吃任何零食。

减少一日三餐，尤其是午餐和晚餐。

(5)多吃蛋白质食物，尤其是鱼虾。

(6)早餐一定要有蛋白质和维生素的摄入。

(7)少吃含盐含糖的食物。

结论:肥胖对身体的危害很大，必须将体脂率控制在合理的范围内。只要坚持我介绍的方法，你会顺利减肥的。即使你是一个懒惰的人，你也很容易接受这种饮食。好了，接下来开始减肥吧。