减肥的时候怎么管住自己的嘴？
那么我们首先要明确食欲和饥饿的区别。饥饿感是工作一段时间后，胃里没有东西可供消化的难受感觉，表现为胃稍有抽筋或头晕，膝盖发软，甚至引起低血糖。这个时候，就要吃饭了。这是体内缺乏营养的表现。可以适量喝一点蜂蜜水，或者吃几块糖，吃一些低热量的食物。
食欲的产生是一种发自内心的被自发引诱的被动行为，比如被食物引诱，通常是因为外表和厂商的推荐，或者是被别人教唆，与饥饿无关。食欲被触发后，人无论饿不饿都会吃很多东西，其中含有大量高热量、高脂肪的食物，从而造成肥胖。
那么，搞清楚了食欲的意义之后，我们只需要防止被外界因素所诱惑而勾起吃的欲望，然后就可以慢慢控制自己的饮食，做到守口如瓶。
那么如何防止被外界因素诱惑，我就从以下几点来分析，题目可以作为参考:
一日三餐减为五餐，原来的食量减少一半，防止肚子胀大，多吃。吃饭速度慢下来，只要不着急，用餐时长保证在20-30分钟。多吃粗粮、蔬菜、水果，营养充分也能增加饱腹感。在你决定减肥瘦身后，尽量减少和爱吃爱玩的朋友聚会，因为他们不会帮你减肥。不如多交几个健身的朋友，他们会在减肥的路上给你更多的帮助。没事就多逛逛菜市场，练习一下如何抵抗自己的食欲，控制自己嘴巴的进食欲望。去之前最好吃点水果或者一些全麦面包和燕麦，不要空腹去。找一个稳定的朋友一起减肥，互相鼓励，互相督促。毕竟精神上的支持也很重要。我相信经过一段时间的抗拒食物的训练，对食物的刺激欲望肯定会大大降低，这样才能达到控制饮食的目的，才能达到真正控制自己嘴巴的目的，因为所有的肥胖都是吃出来的，不管目的是什么，只要吃了就会肥胖，所以除了控制吃，还必须学会怎么吃。
那么关于吃，我就列举几种吃法，既能保证身体补充必要的代谢热量，又能增加饱腹感，减少饥饿感，降低食欲:
一天吃五顿饭。每顿饭吃到五成饱就不要再吃了。多吃蔬菜、水果和谷物，如玉米、紫薯、土豆、各种豆类、花生、山药等。早上六点半到下午六点半，自己分配五顿饭的间隔。增加减肥运动量，因为较大程度的运动会减少胃饥饿素激素(又称脑肠肽，也称生长素，会产生食欲)的分泌，而对食欲有调节作用的血乳酸和血糖水平会明显升高，导致食欲下降，即使在未来24小时内，食欲恢复也不会很高。减肥期间，多吃的水果有牛油果、香蕉、苹果、猕猴桃、柚子、火龙果等。都是低热量，富含维生素，可以补充高强度运动后身体所需的营养。当然，以上是一些方法。毕竟真正靠我的是我减肥的毅力和信念。只要我真的想减肥，就一定要抵制美食的诱惑。如果我说不，我真的不吃。疫情期间，我一天只吃两顿饭，上午十点一顿，下午五点一顿，然后什么都不吃，除了加点水果，配合白天的高强度运动，比如快走三个小时。