简单瘦腰运动

有哪些简单的瘦腰运动？腹部容易堆积脂肪，容易出现“游泳圈”，甚至水桶腰。想要有紧实的腰身，必须在运动上下功夫。瘦腰运动其实一点也不复杂。我们来看看简单的瘦腰运动。

简单瘦腰运动1 1，俄罗斯麻花

这组瘦腰操不仅可以收紧腹肌，还可以锻炼腰侧的肌肉，减少小腹和肚子疼，还可以减少腰部脂肪。

做法:坐在地上，膝盖弯曲45度左右，上身和大腿也呈45度。用腹部的力量支撑，双手握住，左右扭动腰部。扭腰时，以手肘交叉对方大腿为佳。

2、躺在地上摸脚后跟

这种瘦腰运动可以锻炼腰部肌肉，让腿部线条更紧实。

做法:躺在地上，膝盖弯曲45度左右，利用小腹的力量使上背部离开地面，双手向前伸直，右手轮流摸右脚跟，左手摸左脚跟。在这期间，你应该用你的腰来发动力量。

3.收腹

这组瘦腰运动类似于仰卧起坐的原理，同样可以锻炼腹肌，消耗腹部脂肪，达到减腹瘦腰的效果。

做法:平躺在地上，双手放在耳朵上，收紧腹部，利用腹部的力量弯曲上半身，同时弯曲双脚，最好是手肘碰到膝盖。

4.侧板支架

这种腰部运动可以锻炼核心肌肉群，使腹部肌肉更加紧实，同时消耗腹部多余脂肪，还可以锻炼腰侧肌肉，收紧腰部曲线。

做法:身体侧击时，先用右手支撑上半身离地，右脚向后弯曲，左脚趾触地，以右手、右臀、左脚趾为支撑点，然后用腰腹的力量抬起臀部，使右脚只有膝盖贴地，落地时右臀再次贴地。

以上瘦腰运动，可以重点锻炼腹部核心和腰侧的肌肉，有助于减腹、收紧腹部、瘦腰、减小腰围。而且所有的动作都是入门级的，即使在床上也可以做，不需要特殊的器材，非常方便！没有运动习惯的女生可以轻松做到，但是做以上瘦腰运动时记得先热身，量力而行，习惯后尽量增加时间和难度，以免伤腰！

简单瘦腰运动2平行板式

1，在地面上，上半身抬起，上臂着地，脚后跟勾地，做预备动作。

2、肚子发力，全身向上抬起，脚跟继续向地板反方向伸展，背部到腰部的线与地面平行。

胜利的风格

1.1/3坐在椅子边缘前，大腿与地面平行，小腿与地面成90度。

2、借助腹部的力量，使双膝的膝盖向上抬起，双手轻轻放在膝盖下，身体绷紧，可以感觉到肚脐周围的肌肉在收缩。

四足型

1，跪在地上，双手伸直，在肩膀正下方，四条腿。

2、右脚、左手同时伸直，脚趾、手指继续伸展。

3.伸直的右脚水平向外伸，同时左手水平向外拉。背部越横越有效。停留5秒后，左右切换，重复动作。

抬起脚的姿势

1.平躺在地上，抬起脚，直到大腿与地面垂直。膝盖弯曲，双手放在脑后。

2、双手轻放在后脑勺上，初学者用腹部的力量使头部离地，进阶者肩部离地，进阶者整个肩胛骨离地。

3.将上身转向右侧。下巴到胸部的距离不能小于一个拳头的宽度。保持下半身不动。停留5秒后，回到动作1，再做另一边。

肢体平衡型

1，平躺在地上，双腿抬高至大腿与地面垂直，屈膝，腰部紧贴地板，双手伸直放在膝盖上。

2.初学者:左腿慢慢下移，右手伸直，保持定点5秒，然后恢复，左右交换。

3.进阶:腿部继续下移，越靠近地面，核心肌群的力量越强，以保持动作的平衡。

拉回式

1.躺在地上，双手伸直放在身体两侧，做预备动作。

2.抬起腰部，尽量向后抬起上半身。感觉一直有人牵着你的手。