适合女生在家锻炼的运动

适合女生在家锻炼的运动，夏天来了，这让很多女生既兴奋又焦虑。令人兴奋的是，她们可以穿上漂亮的裙子，展示自己的魅力。着急的是在家时间长了，变胖了。以下是适合女生在家锻炼的运动。

适合女生在家锻炼的运动1 1，平板支撑

看似简单的平板支撑，考验的是整个人的核心肌肉。它动作简单，不挑锻炼的地方，可以随时锻炼。

动作要领:用两只小臂支撑地面。保持手臂和肩膀一样宽。脚趾支撑着地面，悬挂着腿和躯干。伸直脖子，脸朝下，保持腰腹等核心部位紧绷，注意不要虚脱，不要撅嘴，这样效果最好，减轻运动对腰部的压力。

2.升级版支架

如果觉得平板支架很无聊，也可以试试升级版的平板支架。

动作要领:前臂和脚尖支撑地面，保持核心力量收紧，抬起一条腿，抬起来，然后慢慢放下，另一条腿抬起来。这个动作可以让我们的腹部感受到一种别样的疼痛，会让你的腹肌练得更快。

3.蹲着的

说到最简单有效的运动，深蹲是必不可少的。它不仅看起来简单易行，而且不限制锻炼的地点。

动作要领:双腿打开，距离与肩相等，胯部慢慢下落，并确保膝盖在脚尖以内，不能超过。挺直背部，伸直双手，想象自己坐在凳子上，然后回到原来的位置，站起来。锻炼腿深蹲是塑造臀部和腿部肌肉的最佳选择之一。

4.跳绳

跳绳是一种非常好的运动方式，燃脂效果也很好。在家或者小区楼下都可以光脚锻炼。

动作要领:跳绳作为一项全身运动，如果没有健身基础，可以循序渐进地逐渐增加运动量。有图案的跳绳也能增加运动的趣味性。如果你每天锻炼，你的身材会变得更好。注意运动前的热身运动，避免突然的体育锻炼和损伤。

5.呼啦圈

呼啦圈是锻炼腰腿的运动。锻炼时间越长，效果越好。呼啦圈虽然运动强度不大，但是效果还是很好的。建议经常性的长时间运动，对燃脂减肥很有帮助。

适合女生在家锻炼的运动2原地弹跳一分钟

有一定的节奏。尽量下蹲，尽量跳跃，让身体动起来，进入运动状态。

而且，如果你坚持蹲着，可以修屁股。

买一条松紧带。

双手握住弹力带与肩同宽，吸气并将双手尽量转回脑后(尽力而为，不要用力)，同时尽量拉开弹力带，呼气回到胸前。

如此重复二十次。做的时候会感觉肩胛骨像轮子一样在动，有助于改善驼背，使人更加挺拔，锻炼背部肌肉和上肢肌肉。

弹力带还有很多其他的训练方法。

俯卧撑

做一分钟。如果你不够强壮，你可以靠墙站着。当你做的时候，把注意力集中在你的胸部，而不是你的上肢。尽可能的利用你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。

而且女生做俯卧撑可以收紧胸部，还可以塑造肩部、背部、手臂更好的曲线。

站起来蹲下

做二十，配合呼吸，慢慢做；下蹲对于燃烧大腿上的脂肪特别有效，尤其是如果你很强壮的话。半蹲后试着保持蹲三秒，腿开始酸了，证明你锻炼过了。

尽可能张开你的腿。

双腿伸直，膝盖不要弯曲，背部挺直用左手摸右脚，站直，再用右手摸左脚，同时做二十个；

坚持做这些运动，不仅可以完善你的体型，还可以培养你的气质。

1，平躺在垫子上，脊柱保持自然曲线(背部与地板的空隙可以放一只手)。屈膝，双脚并拢，双膝张开使大腿贴地，但拇指保持接触。双手按在小腹上，确保整个动作过程中腹部受力。

2.利用腹部的力量抬起上半身，微微抬起下巴，双手向前伸展。

3、双膝并拢，双脚着地，身体仍然抬起，双手压在小腹上，保证腹部仍然处于受力状态。

4.躺下，回到开始的位置。

适合女生在家锻炼的运动3女生在家怎么锻炼？

动感单车:这种健身房必备的固定自行车，在家进行冬季运动也很不错。由电脑程度控制，可以对身体各个部位进行有针对性的锻炼。运动过程中，自行车的倾斜度可以随意调节，不会对关节造成冲击，全程监控心率和消耗的热量。是一种强度不大但效果极佳的有氧运动。

瑜伽:瑜伽在任何时候都是女性运动的最佳选择之一。瑜伽非常舒缓，动作轻盈缓慢，可以让女性健身者在调节内分泌的同时，减轻工作生活中的压力，促进血液循环。

跳绳:非常好的运动，对身体协调性，反应速度，修养都非常有效。跳绳非常瘦身有效。室内和家里跳，只要楼下的人没问题。

健美操:健美操可以自己在家跳，有氧运动效果和减脂效果都很好。在做健美操训练时，可以主动调动全身的运动细胞，让健身者轻松进入健身状态。

做家务:每天拿个抹布，爬高爬低，高度就是家里的柜子和吊灯；下半部分是地板和地砖。用抹布擦干净。也是一个很好的活动，既锻炼了身体，又打扫了房子，一举两得。

锻炼的好处

控制体重:运动可以防止体重过度增加，有利于减肥，同时可以在不减肥的情况下增强肌肉。运动时消耗热量，运动后促进新陈代谢，增加食欲，形成良性循环，既能减肥又能保持匀称。

生活更加丰富:生活的内容不等于工作和吃饭，还要有自己的兴趣爱好，当然还有适当的运动和锻炼。体育运动的形式很多，有趣，能使人放松心情，心情愉快，增进与家人朋友的感情，丰富业余生活，扩大交往范围，能使生活的内容丰富多彩。