有哪些简单的瘦身瑜伽动作?
有哪些简单的瘦身瑜伽动作?瑜伽是现代人非常喜欢的一种健身运动。能有效加速人在新城市的新陈代谢,具有瘦身和愉悦身心的好处。下面我们来看看简单的瘦身瑜伽动作。
有哪些简单的瘦身瑜伽动作?1在开始一天的工作之前,可以做一个简单的瑜伽动作,可以提神醒脑,放松心情。双脚并拢坐在椅子上,使大腿和小腿形成约135度的角度。双手抓住椅背上缘,挺胸,背部尽量向前拱起,同时抬头。就保持这个姿势10秒。
当我工作有点累的时候。坐在椅子上,双脚并拢,背部挺直,左手自下而上弯曲,右手自上而下弯曲,双手背在背上。保持这个姿势约10秒,然后换手,重复。
午餐时间,双脚分开半米左右,抬头挺胸,右手轻轻抓住椅背,吸气时上身向右弯曲,左手顺势向右伸展。保持这个姿势大约5秒钟,然后换边继续。
下午总是让人昏昏欲睡。试试这个瑜伽动作,让你立刻清醒。坐在椅子上,左腿弯曲成90度角,右腿向前伸直,脚跟触地,右腿伸直。双手十指交叉,向后弯曲,同时弯曲上半身,使背部与地面平行。这时候,低下头,双手指向天空。保持这个姿势大约10秒。
站在椅子前面约1米,双脚分开约半米宽。吸气,慢慢弯曲上半身,让双手接触椅背的上边缘。这个时候,尽量拉伸背部肌肉。保持这个姿势大约10秒。
当然,睡前的时间也不能浪费。蛇瑜伽可以缓解腰、背、肩的疲劳,促进睡眠。趴在床上,双脚张开,约与肩同宽,紧贴床面,双手撑地,上身立起,抬头,腰背尽量拉伸,脖子向后伸。
1,树姿
简单瘦身瑜伽的第一个动作,双脚并拢,从一个山的姿势开始,脚趾完全打开伸展,用你的大腿前侧肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直脊柱,挺胸挺肩。
双手合十,呈祈祷姿势,大拇指靠近胸部,肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚,紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)保持平衡。你必须保持右腿直立,坚持呼吸5次。
2.新月形
从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,抬起脚跟,伸直腿,弯曲右腿膝盖,前后成一条直线。双臂向上抬起,双手合十,压肩背下,保持呼吸5次。注意调整自己的呼吸,这样才能更好的减肥。
3.武士形状
从月牙形开始,左脚放平,脚尖转30度,双腿伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条直线,膝盖保持90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂水平伸展,与肩同高,掌心向下。伸展你的指尖,好像要触摸墙壁。将目光集中在右手中指上,保持5次呼吸。
有哪些简单的瘦身瑜伽动作?2.三个常见的瘦身瑜伽动作。
1,老虎风格
跪在床上,保持手臂和大腿垂直。呼气,右腿向前弯曲,脊柱向上拱起,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势,屏住呼吸6秒。吸气,右腿向上抬起,屈膝,抬头,双脚向前伸展,脚尖指向头部方向。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿做三次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,使腿部肌肉更加修长。
2.蝴蝶结风格
俯卧,屈膝,脚后跟紧贴臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬脚,头和胸一起抬。憋气6秒,抬头。呼气,慢慢放下腿、胸、头,回到起始位置。那就放松。练习5轮。
功效:有益于脊柱和腰部关节,腹部肌肉和内脏得到按摩。
3.推擦式
双腿分开坐着,向前伸展。手指锁定,想象自己握着石磨的手柄。呼气,向前弯腰,身体前倾。向右推,吸气尽量后仰,向后推。腰部周围锻炼身体,顺时针十次,逆时针十次。
功效:锻炼腰部肌肉,调节月经周期的规律性,也可用于产后恢复。
常见瑜伽减肥方法
1,腿部减肥法
方法:两腿分开30cm站立,脚尖向前,手臂向前,与地面平行。吸气,抬起脚尖站立;呼气,下蹲,慢慢将臀部放在脚跟上,保持背部挺直,脚尖着地。正常呼吸,保持动作5秒,吸气,站起来。呼气,放松,重复。
功能:奇妙地改变大腿和腿部的形状,增强腿部力量。
2、背部减肥方法
方法:身体直立,双腿张开,力量集中于肛门。双手举过头顶,掌心距离约为头部宽度。慢慢把腰转到左边,上身和手臂也随之转动,背部尽量挺直。慢慢转身,面向前方时手慢慢放下。休息一下,然后对另一侧做同样的动作。
功能:减少腰围,增强腰部柔韧性。
3、腰腹减肥法
方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,左手慢慢举过头顶,呼气,身体慢慢向右倾斜,右手放在右腿上,正常呼吸,保持这个动作5-10秒。深呼吸,慢慢复位身体,呼气,放下手臂,放松。交换右臂,做同样的动作。
功能:强化腹部和腰部,放松背部。
瑜伽减肥要注意的三点
1,瘦身瑜伽的作用在于,练习瘦身瑜伽可以增加血液循环,提高受过敏影响的鼻腔、鼻窦、肺部等器官的调节能力,清理身体的代谢废物,达到消耗脂肪的目的。
2、瘦身瑜伽舒缓:瑜伽中有很多动作可以练习呼吸,促进胸肌扩张,疏通呼吸道,帮助肺部吸收更多的氧气,提高肺部的清洁能力。
3.瘦身瑜伽可以在一定程度上清理体内的代谢废物,达到消耗脂肪的目的,但是还是需要注意的是,单一的瘦身瑜伽并不会起到很大的作用,而且过于简单,无法让我们看到瘦身瑜伽的效果。我们在练习瘦身瑜伽的时候也可以配合一些瘦身方面的特效药。
练习瑜伽的八个注意事项
1,练瑜伽前两到三个小时不能吃东西!
瑜伽有很多扭~转~压~一些动作~然后吃东西会挤肚子,会恶心~所以最好空着。如果你真的饿了,你可以吃一个池塘或一块巧克力。
但是注意不要喝太多水,因为有些人喝水要上厕所,而我们只有一个小时做瑜伽,所以我建议你之前一个小时不要喝水。
2.之后半小时到一小时不能吃东西。
因为如果运动后马上吃东西,会引起胃部不适!会引起胃炎或者胰腺炎,(我自己经历过。
有一次我吃完了,就去旁边吃火锅。结果回家一晚上肚子疼,经常跟会员说不要马上吃饭。)然后有人会觉得我半小时后就可以吃了,那我31分钟后就可以吃了?呵呵,不行,必须越晚越好!这对你的健康有好处!
3.我们在经期间或怀孕期间做瑜伽吗?
来月经的时候不要做任何把腿往上往后伸的动作!那会导致经血倒流!希望你不要做!如果怀孕了,怀孕前三个月不能做任何瑜伽运动,因为前三个月不稳定。三个月后可以简单的做一些姿势,但是一定不要练习所有的腹部挤压姿势。如果你想做,问问你的老师什么动作适合你。
4.不要带太多饰品。不要把你可爱的耳环~钥匙~项链都带上,会增加你的束缚。最好什么都不要带!我的成员上课前,我会看到他们用保鲜膜把腿和肚子包起来,说是为了减肥!女士们,这不科学。你在出汗,但是出不去就会得湿疹!所以不建议!
5.瑜伽是赤脚练的。不要穿着鞋做,会让老师觉得你很奇怪。赤脚是为了让你摆脱束缚,帮你做一些动作!
6、瑜伽是用鼻子呼吸,不是用嘴。(如果有其他要求,老师会单独讲。)
7.有高血压或心脏病的人不要练习一些低头动作!
8.练习完不能马上洗澡!因为无论做瑜伽还是流汗,你的毛孔都是张开的!洗澡的话,水一下子就把毛孔收了,汗腺还没完全挥发呢!所以不要马上洗澡!等半个小时再洗澡!因为运动前和不运动前的状态是不一样的!
室内瑜伽需要注意的六件事
在家练习瑜伽的简单指导:
1,练习的时候一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。
2、地点可以选在床上,但不要在太软的床上练。如果能准备瑜伽垫,那就穿睡衣,赤脚练习。
3、跟着光盘学瑜伽,一定要注意,不要边看光盘边学,要看完光盘再练。因为瑜伽讲究的是冥想和专注,如果边看边做,走神的话很难完成冥想,根本达不到练习瑜伽的真正目的。
4.练瑜伽,不一定要照猫画虎。你应该完全按照CD的动作来做。练习者能记住多少动作就做多少动作,动作的顺序不是一成不变的。你想做什么就做什么,只要保持呼吸平稳,心态平和。
5.如果光盘中的动作节奏太快,说明你选择的光盘基本没有学习价值,可以放弃。练瑜伽的时候,每个动作一定要保持呼吸3到5次。练完瑜伽,你应该感到快乐,而不是疲惫甚至痛苦。
6、在家健身,毅力往往是练习者无法战胜的敌人,瑜伽也是如此。针对这个问题,王教练提醒,练瑜伽不要强迫。瑜伽不必每天都做。只有心情好,心情好,有空闲时间,才会事半功倍。