如何骑自行车达到健身效果？

1，首先需要指定每次的骑行速度，其次需要指定自己的脉搏强度来控制骑行速度，可以有效的锻炼人的心血管系统。很多人认为运动越剧烈，健身效果越好。但如果是骑自行车运动，要保持65%的心率30分钟左右，这样会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，是减肥者减肥的好方法。

2.高速骑行可以让我们的大腿肌肉变得更强壮，有助于提高无氧阈值。换句话说，剧烈运动后的身体不适会被推迟，这将有助于我们从事更高强度的运动或更长时间地坚持高强度运动。此外，快速骑行对心肺功能也有很大的锻炼价值。

3.中速骑自行车是一种很好的有氧运动。一般连续骑行30分钟左右。同时要注意加深呼吸，对心肺功能的改善非常有利，对减肥有特效。

4.力量骑行法是根据上坡、下坡等不同情况进行努力骑行，可以有效提高腿部的力量或耐力素质，有效预防大腿骨骼疾病的发生。

注意:骑车锻炼最好是四种方法结合，一种方法会更好，但如果是刚开始锻炼，强度不要太大。如果觉得累，刚开始要适当休息2分钟，然后在家慢慢加速。