女性健身减脂计划

健身房使用的有氧运动项目主要是跑步机、踏步机和椭圆机。其中，我首先推荐椭圆机。椭圆机的减脂效果和跑步差不多，不用自己负重。运动时，它对关节的磨损没有跑步大。

有氧运动计划

频率:每周不少于5次。最好是每天运动。

时间:每次锻炼的最佳时间为50~60分钟。

项目:首选椭偏仪。如果健身房没有这个设备，就把跑步机的速度固定在5.5km/h，调节梯度(3%~6%)使心率达到以下强度。

强度:强度一般用心率来反映。如果想减肥，运动时的心率要控制在自己最大心率(220-年龄)的50%~75%范围内，减肥效果最好。不要太强，但是效果不好。

饮食注意事项主要是控制总摄入量，调整食物的营养结构，达到高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。首先是减少油脂的摄入。尽量不要吃油炸食品和脂肪。猪肉或羊肉即使是纯瘦肉，也含有大量脂肪。建议少吃或不吃。如果你吃肉，你应该吃鱼和鸡胸肉。蛋白质也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获得。每餐主食量最好减半，不足部分用粗纤维蔬菜代替，增加饱腹感。