求更详细的健身房瘦身计划(两个月)

坐姿扭转:坐在地上，双膝弯曲，十指交叉向后握，掌心向外，双臂水平伸直。上身和两臂微微向左扭转，膝盖向右倾斜2-3秒，然后反方向重复5次。

1

坐在沙发边上，手肘放在沙发上，肩膀靠在沙发背上，双腿像自行车一样蹬。腿和身体的角度看个人情况，做20-30次。

2

手臂弯曲90度贴在沙发上，双腿伸直，前脚掌支撑沙发，身体保持水平，收腹，臀部保持微上翘15-20秒，做3-4次。

坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前撑一个垫子，帮助保持稳定，双腿在胸前保持微屈10-15秒，做6-8次。

每天早晚跳绳1000次，注意呼吸，肚子上绑保鲜膜+

Bello，一点点就够了，不然会很辣的。

虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。大腿部:大腿:

下蹲抖大腿，效果应该不会太好。

如果坚持不了，可以试试牛奶荷叶胶囊。这个产品减肥效果很好，我很多朋友都在用。(大家可以在网上了解更多，这里就不介绍了。)我肯定能瘦下来。希望你能成功！