跑步减肥需要多长时间？三个月能见效吗？

就健康而言，任何年龄开始锻炼都是有效的。有时间多运动，没时间少运动。动就动，哪怕只是一招。那么，每次跑多久呢？

以强身健体为目的，跑40分钟左右。当你跑步30分钟，你的身体会感受到跑步带来的快感。与你开始跑步后的十几分钟不同，30分钟后，你的跑步节奏、速度、呼吸和你身体内部的供能系统达到了完美的和谐。

每天跑步40分钟可以燃烧脂肪(一般跑步30分钟后脂肪的供能比逐渐增加)。想通过健身跑步减肥的人，也可以每天跑40分钟。

如果只是锻炼，每次跑40分钟左右就够了；如果你想通过跑步健身来减肥，那么简单跑40分钟比较合适。有氧跑之前可以做无氧力量训练(不限于家里的哑铃训练，最好在健身房做推荐和杠铃深蹲等。).无氧运动20分钟和跑步健身30分钟的经典组合，能让你尽快瘦下来。

锻炼要因人而异，循序渐进。刚开始的时候活动不要太激烈，然后逐渐增加运动量，不只是简单的活动，解决问题。

一般来说，跑步减肥的速度取决于跑步的具体情况，还有个人体质，不能一概而论。一般来说，如果每次慢跑30分钟，每周4-5次，规律饮食，1-2周就能看到减肥效果。但是如果没有很好的坚持，或者饮食上配合不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食，也会有很大的影响。

所以我们可以根据整体的执行情况来看跑步减肥的效果。