如何减速快速增肥？青岛有没有好的健康的减肥机构？

改变食物的结构。改变食物结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物，可以让你更健康有效地减肥。

2.

少吃点。一日三餐不能吃，但每餐热量摄入要严格控制，每餐吃7到8分钟即可。一日三餐的热量摄入不应超过2000卡，早中晚三餐的热量摄入比例应为4:4:2。

3.

睡前不要吃东西。睡前吃高糖高脂肪的食物，睡觉时会减少热量消耗，增加脂肪储备。

4.

一定要多运动。多创造锻炼的机会，坚持锻炼，每周保证3-5次，每次30分钟以上。