为什么长时间运动也瘦不下来？

第一，你肥胖。

是遗传的，不是病，不用太担心。

正如村上春树在《当我谈论跑步时，我谈论什么》:

我是那种不提问什么都不做就会逐渐发胖的体质。老婆不管吃多少，不运动，一点都不胖。她甚至不会变胖。

我常常想:“生活真不公平！”有些人不努力就得不到东西，有些人不努力就能轻易得到。

不过仔细想想，这种容易肥胖的体质可能是一种运气吧。比如我这种人为了不发胖，每天都要剧烈运动，注意饮食，有节制。多苦的生活啊！但是，如果我们从不懈怠，坚持努力，我们的新陈代谢就能维持在一个较高的水平，我们的身体就会变得更加健康和强壮，衰老也很可能会被减缓。

无所事事不发胖的人不需要注意运动和饮食...这种体质的人往往会随着年龄的增长而体力不支。不运动，自然肌肉会松弛，骨骼会变弱。

什么叫公平，只能从长远的角度去理解。

我就属于这种情况，娱乐圈有很多肥胖的人，范冰冰就是其中之一。拍《武则天》的时候，有一次被张丰毅拉住。

因为范冰冰微胖，所以对穿着很有讲究。她几乎从不露胳膊，出席活动也选择长裙。

然而最近范冰冰却秀出了小腰线，平坦紧实的腹部令人羡慕。另外，她本来就精致的五官真的很漂亮。

谁也不是随随便便就能成功的:这两个月范冰冰5点以后就不吃饭了。她平时不喝饮料，只喝白开水。晚上，当她忍受不了饥饿时，她会喝一些牛奶。她两个月瘦了10斤。她笑着说:“有时候很难，但其实饿久了就习惯了。”

天赋不行，努力就好！

第二，你吃的太多了。

明星郑秀文是一个穿着性感衣服的真正的“瘦美人”。但是你能想象她在16之前是个胖乎乎的女生吗？看到对比照片后，很多人大呼:她怎么变成闪电了？

郑秀文的意志力是惊人的。当她决定减肥时，她严格限制自己不吃米饭、杂粮和零食。她一日三餐只吃蔬菜和开水。有时候实在吃不下的时候，加一块腐乳调味。

郑秀文三餐只吃水煮蔬菜的生活持续了一年多，他瘦了不到90磅。这种疯狂的减肥方式虽然不值得推广，但是有效。

有些人采用素食，以植物性食物为主要成分。长期只吃植物性食物，可以避免高热量的脂肪，从而减少热量的摄入，在一定程度上有效避免肥胖。

少吃的关键是晚上的饭，因为最好的饮食习惯是:早上像皇帝一样吃饭，能吃多少就吃多少；中午吃饭像个部长，八成饱。晚上像乞丐一样吃饭。能吃就尽量少吃。

因为晚上吃饭后活动少，容易在肚子里长胖，尤其有些人又喜欢吃夜宵，更是火上浇油。吃多了，你再多运动也没用。

可以考虑中午以后不吃，也就是中午以后就不吃了，比少吃有用。饿的时候可以吃点水果，喝点水补充。效果惊人。

当然，中午以后不吃饭也不是短时间能做到的。可以从晚餐吃蔬菜不吃主食开始，过渡到只喝汤，最后达到吃水果喝水的最高境界。

不吃午饭听起来很难，但只要你习惯一段时间，就很容易做到。我已经一年不吃午饭了，不仅瘦了，还变好了，睡得更香了，对身体也没坏处。

有兴趣的可以试试。

第三，你没有坚持规律运动。

运动减肥的副作用是公认最小的。不像吃减肥药等其他减肥方法副作用最大，容易影响身体的正常运转；按摩减肥效果很慢，甚至没有效果。

运动减肥要靠有氧和无氧运动相结合，坚持运动无疑是最科学的减肥方式。

《来自星星的你》的女主角全智贤以其女神般的面容和魔鬼般的高挑身材迷倒了无数粉丝，尤其是男粉丝。

其实她的身材并不是一直都很精致，出道前就被称为“肉肉女”。那么她是如何改变并保持至今的好身材的呢？

全智贤周围的每个人都知道她是一个运动员。不管她第一天晚上几点上班，第二天早上六点肯定会起来做运动，每周一周三周五周六慢跑，其他运动。

全智贤说，如果她一天不锻炼，她肯定会全身不舒服。运动对她来说是一件很舒服的事情，也是她生活的一部分。

不要一开始就强迫自己喜欢运动。有时候，做一件事做久了，会不自觉的喜欢上它。

村上春树说:喜欢的可以坚持，不喜欢的坚持不了多久。

喜欢的事情不需要坚持，不喜欢的事情需要坚持。

如果运动是一件痛苦的事情，为什么世界上那么多人还在运动？运动本身其实是充满魅力的。除非亲身经历，否则你永远不知道它有多美！

锻炼是一种令人上瘾的爱好。不信你试试。

第四，你的运动量不够。

如果前几项都没有问题，吃的也不多，运动也很规律，但是还是没有瘦下来，那么就要考虑最后一项了:运动不够。

但是你说你几乎每天都锻炼。有人说我每天做10个俯卧撑。有人说我每天跑步10分钟或者慢走半小时。有人说我经常去健身房练一段时间肌肉。

你的问题其实是运动量不够。如果你运动的目的是为了健康，你可以每天做一些运动，但如果你的目的是减肥，这些远远不够。

比如跑步和慢跑还可以，但是跑了半个小时，你身体的脂肪就开始消耗了。半小时前消耗的大部分是水，你只跑了10分钟，对减肥作用不大。

如果做器械的话，属于无氧运动。可以塑身，增加肌肉，但是对减肥效果不大。你要多做有氧运动，这才是正确的减肥方式，如果超过半小时效果最好。

34岁的女孩陈意涵在《花儿与少年》中一次能做57个仰卧起坐。每天早上跑12公里，走一整天；微博、马拉松、攀岩、骑行、滑雪、羽毛球、棒球...几乎没有她不做的运动。

她还有一个标志性的倒立，走到哪里，倒立到哪里——永远微笑，永远精神饱满，永远充满活力。

大家喜欢她，不仅仅是因为她有一张无污染的“无邪脸”，更是因为她在运动中自信、健康、阳光的生活态度。

所以，不仅要经常锻炼，还要尽可能延长锻炼时间。

当然，最好的运动方式是有氧+无氧，既瘦身又塑形。运动要多样化。长期只做一种运动，不仅单调，而且你的身体也会逐渐适应这种运动，效果会差很多。

不管大家的目的是什么，总之保持运动习惯总是好的。

作者:阿杰说

链接:/p/ce8cc8e54ebe

来源:简书

版权归作者所有。商业转载请联系作者授权，非商业转载请注明出处。