有哪些减肥健身的舞蹈？
1，瘦身舞
钢管舞:紧身健美
钢管舞分为两部分:杆上的技巧和杆下的舞蹈动作。杠上的技巧可以让身体的每一块肌肉都得到有效的锻炼，尤其是手臂、大腿、臀部、腰部，可以起到非常好的塑身效果。有氧运动最难的是坚持，而钢管舞不仅有趣且能长期坚持，还能快速减肥，提升气质，塑造身材，是一种很好的减肥方式。
街舞:锻炼全身肌肉
它的基本动作是根据人体各部分的扭动来完成的，所以对四肢的灵活性要求较高。那些街舞者大多身材匀称，凹凸有致，因为这种舞蹈是非常苗条的舞蹈，相当于一种锻炼。而且它需要动全身的肌肉，所以跳起来需要很大的能量。而且街舞鉴于其特殊的舞蹈特点，还能很好地协调人的身体柔韧性。
肚皮舞:瘦腰减肚
肚皮舞是最流行的瘦腰和减肚子的方法。作为一门美丽的身体艺术，抖腰送臀可能是你对肚皮舞最深的印象。肚皮舞虽然主要锻炼腰、腹、臀等躯干的肌肉，但其实是一种全身性的舞蹈，可以充分的活动你的腿、腹、肩、颈。同时瘦腰提臀，让全身得到锻炼。
草裙舞:完美下半身
草裙舞又称草裙舞，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰的动作可以收紧腰线，收紧臀部；在扭动的过程中，腿部肌肉被拉伸，甚至松弛的膝盖肉也会消失。
芭蕾:收紧腹部
芭蕾动作很舒缓，即使你缺乏运动细胞，也完全不用担心。芭蕾比其他舞蹈更能塑造腹部和大腿背面的线条，因为芭蕾动作要时刻绷紧腹部，托起空气；借助芭蕾基本的抬腿动作，可以减掉大腿内侧和后侧的脂肪。
莎莎舞:锻炼腰部和大腿内侧。
伴随着激昂的拉丁音乐，萨尔萨舞者在欢快浪漫的节奏中尽情地摇摆旋转，摇肩扭臀，快乐地欢送。欢快的舞步让人心情激动，让身心“双重减压”。萨尔萨舞欢快的舞步不仅能减轻压力还能有效塑身。具有有氧运动的优点，萨尔萨舞也逐渐成为OL有氧运动减肥健身的选择。
爵士舞:锻炼后腿肌肉。
爵士舞更多的是对小关节和肌肉的锻炼，这些都是我们平日不容易锻炼的地方，而且运动量很大，可以很好的燃烧体内脂肪。需要提醒的是，爵士舞要有融入音乐的感觉，这样舞步才能自然流畅。
2、运动减肥注意事项
1.运动前低血糖指数和清淡食物
很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。所以建议运动前30分钟到1小时吃一顿低血糖指数的清淡食物，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、富含蛋白质的清淡食物，吃到五到六分饱。
2.运动前喝一杯无糖咖啡。
此外，有研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。
3.运动后少吃蛋白质。
研究发现，运动后60分钟内补充蛋白质轻食不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！
建议在运动后心跳已经恢复正常的情况下，坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮品搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，五至六分饱即可。
4.运动后吃少量高纤维食物
运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
5.运动后不要喝含咖啡因的饮料。
运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不适合作为运动后饮料，大人小孩最好避免！
6.运动后一小时吃。
运动后一小时左右吃点东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。