肥胖的危害有哪些？
1，肥胖有什么危害？
肥胖不仅影响美观，还会给生活带来很多不便。还容易并发高血压、冠心病、糖尿病、高血脂等各种疾病。严重者并发肺功能不全、脂肪肝、生殖-性功能障碍。
2.什么是胖？
因为吃饭的热量长期超过身体需要量，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来。当身体的脂肪储存量明显超过正常人时，称为肥胖，当体重增加超过标准体重的20%时，称为肥胖。
3.减肥的可靠方法
1，培养良好的坐姿
这种肚腩很大一个原因是因为坐姿不好，很多女性都容易这样。很多白领女性一坐就是八个小时。这种长时间的久坐，再加上不良的坐姿，只会导致女性肚子上的脂肪越来越多，最终形成难看的肚子。无论是长时间坐着还是短时间坐着，我们都需要保持健康良好的坐姿。
2.科学运动
科学运动是减肥的首选。我们要根据患者的年龄、体力、个人运动习惯、周围环境条件来选择适合自己的方法。一般来说:
肥胖者进行散步、下楼梯、骑自行车、打羽毛球、太极拳、广场舞等低强度运动；
一般肥胖者可以进行慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、排球、足球等中等强度的运动。
每次锻炼应持续不少于40分钟，每天一次或隔天一次，并应持续进行。
3.态度决定一切
很多人减肥，一次又一次的瘦。关键是他们心态不正。心理减肥疗法是利用心理学知识，找出肥胖者暴饮暴食行为背后的动机，然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦下来后动起来，真的可以抑制体内消化液的分泌。这就是心理减肥中的想象法。其他还有厌恶法和转移法。
4.制定一个好的时间表。
制定科学的作息时间，早睡早起。在日常生活中，我们也需要养成良好的饮食习惯，比如早餐要营养，中午要吃饱，晚餐要少吃。这是健康的饮食习惯，但也是可行的减肥饮食原则。
5.针灸:古为今用。
传统的中医疗法，如针灸、针灸和按摩，现在有了新的用途。这些方法可以刺激相应的穴位，疏通经络，调解内分泌，从而达到“消肿利水”的效果。
6.减少淀粉的摄入。
淀粉过多会导致肥胖，但人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运转。如果按照不吃饭、不吃面条等淀粉类食物的饮食方法，最好修改一下，因为长期下去会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松、头晕等症状。
4.夏季减肥最快的方法
1，制定一个现实的减肥目标。
多数减肥专家建议，一周瘦2斤，不反弹，是最理想的减肥速度。如果你还在坚持快速减肥，如果你还在为了早日减肥而过度节食，那你只能在减肥的过程中反复度过。
2.“跟踪”你的饮食
研究表明，遵循饮食的人会比那些随便吃的人减掉两倍的体重。写下你每天的饮食，然后在吃之前写下来，这样你不仅可以分析你的饮食是否合理，还可以仔细考虑你是否真的需要再吃一次！
3.知道如何激励自己。
不要一味的追求减肥，然后在这个瘦身过程中忘记了照顾自己，鼓励自己。当你达到一个小目标时，不妨给自己一些小奖励，这也是帮助你坚持减肥计划的好方法！当然，不要用食物作为你的奖励，否则，你会得到更多的奖品——肥肉！
4.运动可以让你快速减肥。
有氧运动是减肥最有效的运动，也是让你健康快速减肥的关键。如果你总是找借口逃避运动，那么摄入的热量就不能充分燃烧，你就永远瘦不下来！运动是保持苗条的最好方法！
5、每日三餐要分配好。
健康的饮食不仅能让你科学减肥不反弹，更是永远温柔优雅的关键。养成健康的饮食习惯，让自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后是3份水果，少吃肉类等油腻食物。这些都是减肥成功需要坚持的！
6.清洁你的厨房和冰箱
摆脱对你减肥有害的食物，比如富含反式脂肪酸的油炸食品和一些垃圾食品。反式脂肪酸进入体内后会迅速转化为脂肪，这是导致肥胖的重要原因。所以，想要减肥，一定要把家里的垃圾食品全部清理干净！
7.晚餐选择速食。
晚餐少吃是减脂的关键。如果晚上运动少，当然要减少热量摄入。那么，晚饭吃什么减肥呢？蔬菜和水果是非常好的选择。但是，如果你想在享受美食的同时减肥，不妨在网上搜索一些快速减肥食谱！
8.做一些无形的改变。
减肥是一个改变的过程，是饮食习惯和生活习惯的改变，达到了强身健体的效果！而这些改变应该是循序渐进的，我们应该慢慢来。你可以从每天减少100克的热量摄入开始，也可以从每天锻炼20分钟开始。总之，只有开始，才会成功！
9.减少液体带来的热量。
减少碳酸饮料、含糖饮料、运动饮料、酒精饮料等高热量饮料的摄入，尤其是在这个冷饮盛行的夏天，你需要谨慎选择你的减肥饮料！冰冻柠檬水、胡萝卜汁等。都是解暑、排毒、瘦身的理想饮品，对减肥非常有益。