有助于消除脂肪的食物有哪些？
1，消除脂肪食物
美国红皮书杂志网站近日介绍了10种有助于消除腹部脂肪的食物。
1.鳄梨。鳄梨是营养的宝库。它含有大量对人体健康有益的单不饱和脂肪酸。这种脂肪可以增加饱腹感，不容易储存为体脂，所以吃牛油果会让你长时间不饿，然后减肥。2014发表在《营养学杂志》上的一项研究结果表明，午餐吃半个牛油果的人，晚餐的饥饿感会明显降低。
2.黑胡椒。晚餐加半勺黑胡椒可以减肥，因为胡椒中含有一种叫做胡椒碱的化合物，可以抑制脂肪细胞的形成。此外，其他研究表明，吃辛辣食物可以促进新陈代谢，增加基础代谢的能量消耗，使身体消耗更多的脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。
3.苹果。2014年6月发表在《食品化学杂志》上的一项研究结果表明，每天吃一个苹果不仅可以预防多种疾病，还可以减肥。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚，可以促进肠道有益菌的生长，让你免于“大腹便便”。每天生吃2~3个苹果可以减肥，熟吃会破坏其多酚。
4.杏仁。只要适量食用，这种美味的坚果对塑造腹肌会起到很大的作用。杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪，能有效降低人一整天对零食的欲望。吃一把杏仁和一片水果会增加你的饱腹感，而不会暴饮暴食。
5.浆果。浆果富含天然抗氧化剂和膳食纤维，可以延长饱腹感。此外，浆果中含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪，而是作为能量燃烧。蓝莓可以起到特别好的分解腹部脂肪的作用。
6.鳕鱼。这种白鱼所含的优质蛋白质可以使人体需要更长的时间来分解，从而减少饥饿感。
7.芦笋。这种绿色蔬菜所含的膳食纤维可以延缓胃排空时间；此外，它还可以作为屏障，防止血糖过快进入血液，从而避免胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。
8.奶酪。2011发表在《营养学杂志》上的一项研究结果表明，食用富含蛋白质的乳制品有助于减肥和增加瘦肉。乳制品含有两种关键的营养物质:乳清蛋白和钙。乳清蛋白中含有大量的亮氨酸，可以刺激新肌肉蛋白的形成。钙在减肥中起着重要的作用。有助于肠道内脂肪的排泄，也就是说人体吸收的脂肪总量减少。
9.松子。2006年美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明，半茶匙松子油(相当于一把松子)可以使人对食物的食欲延迟至少4个小时，抑制人的食欲。
10.鲑鱼。发表在《细胞代谢杂志》上的一项研究表明，三文鱼中含有的单不饱和脂肪酸可以延长饱腹感，减缓饥饿感，减少腹部脂肪的堆积。
2.如何科学正确的减肥
——可以通过持续的有氧运动来实现。
我们都知道为了达到减肥的目的，消耗大于吸收。那么，每天需要运动多少卡路里才能开始减脂呢？燃脂根据人的身体状况和运动习惯不同，没有办法正确预测开始减脂的时间。一般在心率维持在一定水平的情况下，可以通过持续做有氧运动来燃烧脂肪。
郑多燕用一个简单的例子为我们说明了这种关系:比如做50分钟的有氧运动，前15-20分钟主要消耗碳水化合物，然后30分钟就会开始燃烧脂肪。但是有氧运动持续时间长，反而会燃烧碳水化合物而不是脂肪。此时，如果肌肉中没有碳水化合物能量，肌肉就会被身体作为能量使用，导致肌肉流失。所以运动的时候一定要注意这些部位。有氧运动建议40-60分钟。虽然不能正确预测燃脂的起点，但非常明确的是，通过持续的有氧运动可以达到燃脂的目的。
什么运动可以达到减肥的目的？
-力量训练+有氧运动效果最好。
现在人们减肥的目的已经不是像以前那样以减肥为主，而是更加注重健康和弹性线条美。于是，力量训练、普拉提、瑜伽、运动等各种减肥方法应运而生。郑多燕认为最受欢迎的是力量训练和有氧运动的结合，这种运动的效果也很好。“力量训练和有氧运动需要1.5-2小时，对于忙碌的现代人来说还是很有限制性的。因此，最受现代人欢迎的是肌肉运动和有氧运动相结合的复合GX运动。”郑多燕是这样认为的。
郑多燕推荐了她开发的Figurerobics系列体操和神奇曲线体操。只要跟着舞蹈走30分钟，就能同时达到力量训练和有氧运动的效果，长期坚持就能实现富有弹性的健康S型曲线。
缺乏运动的肥胖者如何增加运动量？
从热身-低强度运动-中等强度运动-高强度运动
初学者的基础体能，如肌肉力量、肌肉耐力、伸展、心肺功能等都比较低，这很正常。如果不考虑这些部位，马上就进入高强度的运动，不到一周的时间，就会身心不堪，想要放弃。
郑多燕告诉我们:“虽然我们通常会接触到不同的运动方式，但所有针对初学者的运动都是按照热身、低强度运动、中等强度运动和高强度运动的顺序进行的。”所以这就需要我们每个人提前确认自己的基础体力，根据自己的情况，通过最适合自己强度的运动，逐渐增加运动量。
郑老师以12周的力量训练为例给我们讲解了如何增加运动量减肥:
○1-3周是身体的适应阶段。运动前期主要做拉伸和有氧运动来充分放松身体，再加上难度略小的力量训练和有氧运动，让受训练者在运动过程中产生运动动力，感受快乐。
○4-6周，体力有了一定程度的提升，可以分为上半身和下半身，通过更高强度的力量训练来实现肌肉的强化锻炼。
○7-12周，身体已经适应了一段时间的力量训练，所以你可以根据每个人的运动目的(练曲线或者减肥)设置中高强度的运动，这个阶段的训练效果是最高效的时间段。
如何搭配饮食达到减脂的目的？
——逐渐调整饮食习惯，根据自己的饮食情况逐渐减少量。
郑多燕强调:“减肥时，运动的比例约占30%，饮食的比例约占70%。可见饮食比例相当高。”
郑老师也提到，前段时间流行的单一食物低热量的减肥方法，或者绝食，短期内可能会有减肥的效果。但是会有很多副作用，会反弹。此外，有些人在减肥时会按照健身者的食谱，只吃红薯、香蕉、鸡胸肉、蛋清等一两种限量食物。这种饮食强烈限制热量，同时摄入高蛋白会有很好的效果。但一般人如果一直这样减肥，很容易导致压力，挑战失败的比例很高。
众所周知，谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类等食物是我们身体所必需的营养物质(碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质)的来源，所以这些食物一直是我们身体所必需的。只是因为现代人经常暴饮暴食，高脂肪高热量食物的摄入频率会导致肥胖。
因此，郑多燕认为:“要调整饮食习惯，不能一次性减少食量，而是要根据自己平时的饮食习惯逐渐减少，尽量吃健康的食物。少吃多吃其实是比较好的方法之一。如果我们的身体突然减少摄入，会让身体储存脂肪。所以减肥的时候逐渐调整饮食习惯很重要。”
运动减肥成功后应该采取什么措施避免反弹？
反弹是指减肥后体重恢复到原来的体重或比原来的体重还重的现象。如何减少反弹现象？“如果长期坚持运动，合理搭配饮食习惯，反弹的可能性很小。但如果过度节食导致身体新陈代谢缓慢，身体就不再消耗能量，就会导致身体比减肥前的体重还要胖。”郑多燕说，“避免反弹的最好方法是通过肌肉锻炼提高基础代谢率，让身体增加能量消耗能力。此外，我们必须记住，我们不应该过度减少食物的摄入量。我们应该逐渐减少食物的摄入量，避免吃垃圾，加工和高热量的食物。我们应该把天然健康的食物作为主要的能量来源。”
最后，郑多燕还提醒大家，一定要通过健康的饮食习惯，结合适合自己的运动方式来吸收人体必需的营养，不要指望短时间内就能见效。你要给自己足够的时间达到健康的减肥状态，心态一定要放松，这样才能在快乐的状态下坚持锻炼，达到健康美好的身体状态。