关于女生如何长高的练习。
女生长高的运动方式是跳绳和踢毽子。
在青春期，如果你想最大限度地发挥你的潜力，你应该多做运动，跳跃运动对长高更有帮助，因为它可以更好地刺激我们的骨骼发育和生长。所以，跳绳和踢毽子都是很好的腿部运动，不仅有助于女生强身健体，对长高也很有帮助。所以青春期的女生可以选择每天跳绳或者踢毽子30分钟左右。为了长高而付出是值得的。
慢跑
可能很多女生不喜欢跑步，但是我们要为自己想要的付出。既然我们没有遗传到让我们长高的基因，那就只能通过后天的努力让自己长高。每天早上或晚上去慢跑几圈。跑步可以促进全身的血液循环，加速营养物质的流动。青春期跑步对长高很有帮助。
游泳
如果条件允许，青春期女生可以每周去游泳1到3次。游泳不仅是一项非常塑形的运动，而且对长高也非常有帮助。有了它，全身的肌肉和骨骼都能得到充分的拉伸，更有利于我们长高。
跳转方法？
用脚跳，触摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组？一次跳起来57秒？每组间隔45分钟。尽量把身体拉伸到最大程度。再说？经常参加篮球、排球和游泳。抢篮球扣球一定要使劲跳吗？积极争夺每一个高罚。因为跳跃是主要训练内容？因此，你应该尽量每天跳200次左右
做伸展运动
举起双臂，然后向各个方向拉，同时踮起脚尖，重复6 ~ 8次，中间稍作休息；单杠练习:悬空(20秒/次，做3次)，同时身体左右旋转，双脚并拢；前后摇摆；顺时针或逆时针摆动；跳引体向上:下蹲，保持背部挺直，跳起，抓住单杠，利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手之间的距离因人而异)。每次重复6~8次。
青春期的女生怎么长大爬楼梯？
爬楼梯的效果很好，可以刺激膝盖骨骼的生长。如果你不在意别人的眼光，你可以单脚跳楼梯，一步一个脚印。如果你厌倦了用一只脚跳，换另一只脚。长期坚持，骨头会结实，会长高。
第二，悬置
单杠上或者自己家挂杠上，每天早上练一次，晚上睡觉前练一次。
解决方法:双手握杆，双脚离空，全身抓紧，腰部、臀部、腿部安静颤抖；挂2-3分钟后，休息2分钟再做。10-15次后，做负重吊5次——脚踝绑5 kg重物。每次做的时候休息2分钟。这个方法被很多有毅力，时间充裕的人认为非常有效！
第三，运动刺激脊柱的生长
肩膀紧贴地板，双膝并拢，身体向一侧倾斜，尽量贴近地板，深呼吸(会有点疼)。呼气时将膝盖转回身体前方，吸气时再向对侧倾斜。连续做三组这个动作，每组应该是10次。
四、睡前小运动
睡前别忘了长高的愿望。睡前可以做压腿运动和腿部拉伸运动，可以放松全身肌肉，舒展神经，在床上舒展身体，或者用手摸摸脚趾。休息2分钟后，我们会立即休息，进入睡眠状态，这样可以放松全身，避免腿部和躯干的压迫。持之以恒会有可观的成长和身高效果。
五、饮食习惯要健康。
饮食习惯要合理全面。营养是身体成长的物质基础。女生的健康发育需要优质的蛋白质、充足的热量、钙、锌和各种维生素。据说我们80%以上的女生营养摄入严重失衡。这种不平衡必然导致缺乏钙、铁、锌等有利于女孩发育的营养物质，孩子逐渐变得矮胖、发育不良也就不足为奇了。
六、保持良好的生活方式
比如睡觉，俗话说？睡得好，长高？没有良好的睡眠，会抑制女生荷尔蒙的分泌，导致发育不良。但是，我发现我们很多家长只希望孩子多花点时间学习，而忽略了他的睡眠时间。
七、运动不可或缺。
据说中国50%以上的女孩缺乏运动，家长甚至忽视了运动的重要性。其实游泳、跳绳、踢足球都是对身高发育有帮助的，这方面要加强。
八、精神因素
心情不好会影响大脑和内分泌系统，然后也会影响身高。家长不要批评和攻击孩子，因为这样的做法会导致孩子抑郁，对女孩的发展不利。要注重孩子精神的培养，让孩子有好的心情，避免坏的情绪和过重的精神负担。
九、晒太阳助长身高
人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢利胆素，在紫外线照射下会合成维生素D。维生素D可以促进生长和骨骼钙化。忽视阳光照射会导致维生素D缺乏和氨基酸流失，女生也很难长高。所以首先要学会科学晒太阳，尽量让宝宝晒1-2小时。让青少年多去户外，在游戏中自然晒晒太阳。透过单层玻璃晒太阳会减少60%的紫外线，戴帽子晒太阳也是不科学的。你应该尽可能把皮肤暴露在阳光下。
女生长高的食疗(1)，沙丁鱼。
沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、葫芦鱼等带骨带肉的海鲜都是不错的食物。
(2)菠菜。
菠菜富含铁和钙。正在生长的孩子需要补铁补钙，可以多吃菠菜。但是很多孩子对菠菜非常抵触，孩子往往不喜欢直接按照大人口味做的菠菜。所以你可以把菠菜切碎，拌进饭团里。
(3)橘子。
橙子又酸又甜。我相信没有一个孩子不喜欢橘子。橙子含有丰富的维生素C，有助于钙的吸收。其他水果如草莓、菠萝、葡萄和猕猴桃也富含维生素。通常，这些水果可以被制成沙拉或甜点给孩子们吃。
(4)、牛奶。
牛奶是孩子长高必不可少的食物。因为牛奶中含有钙，这是一种有益于骨骼生长的营养物质。每天喝3杯牛奶，可以获得生长所需的钙。然而，有些孩子不喜欢牛奶的味道。如果家里的孩子不爱喝牛奶，就让他们吃奶酪配酸奶。
(5)鸡蛋。
孩子一般不会抗拒鸡蛋，尤其是蛋白质中丰富的蛋清(蛋白质)。鸡蛋是高蛋白食物，是成长中的孩子最好的食物。虽然蛋黄胆固醇高，但只要控制好每天吃鸡蛋的数量，就不会有大问题。每天吃鸡蛋的数量控制在1~2。