一天跑10公里能瘦多少？

一个月每天跑10公里没有固定值。大概能瘦5-10斤。在减肥的过程中，人们应该控制饮食，少吃高热量、高脂肪的食物。另外，通过加强运动，消耗更多的脂肪和能量，可以减肥。但是每个人饮食控制和运动的程度不一样，新陈代谢的速度也不一样。

所以减肥多久没有定论，肯定是因人而异。想要尽可能的减肥，就必须严格控制饮食，保证蛋白质维生素的充足供应，减少糖、脂肪和高热量的摄入。另外，经常有氧运动，每天增加消耗，对减肥肯定有帮助。

跑步减肥的方法

首先，制定一个计划

为了让身体更习惯处于运动需求的状态，就要有计划的跑步。你要严格遵守每周至少3、4次的跑步时间表，而不是等时间或者天气好的时候，随便跑。跑步可以增强下肢和核心肌肉。只要坚持，你会发现跑步越来越容易，跑步可以锻炼耐力。从短距离开始你的跑步计划，当你感到放松时，在每周的锻炼中慢慢增加距离。

第二，慢下来

没必要从一开始就规定你要在五分钟内跑完一公里。放慢你的速度，让你的呼吸比走路时更快，而不是气喘吁吁，直到你的肺部开始受伤或喘不过气来。不要变速跑，即使对腹部脂肪有很好的锻炼效果，也比快跑更容易坚持舒适一致的配速。

慢下来可以让你专注于正确的跑步姿势，可以减轻一些跑步带来的痛苦。你也有时间去看看风景或者和伙伴聊聊天，会让你爱上户外跑步。当你的身体变得更强壮时，你的步伐自然会加快，你也可以挑战变速跑。

第三，不要光跑。

按照计划跑步可以有效锻炼身体，让跑步变得更轻松，但如果跑步是你唯一的运动方式，无聊和机械劳损会让你觉得难以忍受。跑步的时候，增加一些有氧的常规运动，比如骑自行车、徒步、跳舞或者游泳。

做不同的有氧运动可以锻炼身体的其他部位，所以每次穿上球鞋准备出去跑步的时候，你都会感觉更加放松。停止跑步换其他运动最大的好处就是你真的会怀念，兴奋的要出去跑步的时候会体验到更多的快乐。

以上内容参考人民网-跑步减肥需要多久？跑步减肥八招