循序渐进的肌肉放松法，放松紧绷到无法工作的肩膀。

当你喋喋不休的说自己紧张焦虑的时候如何放松自己？长庚医院专职临床心理学家吴佳硕表示，应该采用“渐进式肌肉放松法”来试一试！用简单的动作让身体的肌肉先收紧，再放松，逐渐调整情绪，就可以达到抗焦虑的效果！渐进式肌肉放松法是利用一系列动作使肌肉先收紧后放松，从而达到放松肌肉、缓解焦虑的效果。渐进肌肉放松法有14个动作。本文简单介绍一到四个手部动作，适合经常用手工作，经常肩颈酸痛的人，比如经常坐在办公桌前的上班族。动作指令如下:1。握拳:双手握拳，感觉整个手掌充满张力，然后慢慢放松，轻松地将手放在腿上一个舒适的位置，然后感觉肌肉放松。2.双手平推:将双手举至水平位置，指尖朝上，手掌用力推动，感受前臂的紧绷感，然后慢慢将双手放回大腿上，再感受肌肉的放松。3.双肘夹:手掌贴近耳朵，手肘向内，感受“上臂”的紧张，然后慢慢将手放回大腿，再感受肌肉的放松。4.用力耸肩:用力抬起“肩膀”进行耸肩，想象肩膀紧贴耳朵，感觉整个肩膀充满张力，然后慢慢放下，释放肩膀上的所有张力。心理专家吴佳硕表示，以上动作适合经常用手工作、经常肩颈酸痛的人群，如长时间坐在办公桌前的上班族；让双手先用力收缩再松手，可以让肌肉更加放松！更多信息请到睡眠管理专业人士粉丝群进行图文创作:健谈专家咨询:台湾省心理健康发展协会理事长、长庚纪念医院专职临床心理学家吴家硕想看最新每日健康资讯？请到健谈的粉丝团。