暑假135 kg到100 kg，求饮食和运动方法。不介绍产品！！！

1，少吃:早餐吃好，中餐吃饱，晚餐少吃(或者吃水果酸奶代替主食)；少吃肉，多吃素食，脂肪含量高的食物一定要少吃。

2.多运动:早上跑步30分钟，晚饭后散步1小时，下午深蹲100次，晚上深蹲100次。

3，长期坚持收获很大，否则反弹很快。