慢跑减肥技巧慢跑减肥应该如何进行？

1，从事慢跑不宜操之过急，一定要根据个人身体状况进行调整，不允许一开始就跑得很快。建议可以先快跑和慢跑，感觉自己的腿和膝盖已经适应了跑步动作，再逐渐提高速度。新手第一次跑步时间不宜过长。前30分钟足够了，以后每周增加5~10分钟，最长跑步时间控制在1小时以内。

2.运动后身体感觉疲劳，肌肉轻微酸痛是正常的。休息之后，很快就会消失。但如果肌肉酸痛持续2~3天无改善，则说明运动过度导致血液中乳酸代谢物过多堆积。下次考虑减少运动量。

3、慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节柔韧性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。慢跑后一定要做舒缓运动，因为剧烈运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉上。如果不进行舒缓运动就立即停止，会影响血液回流心脏，使血液停留在肌肉中，无法有效消除乳酸。很容易出现心脑供血不足，导致头晕昏厥。