大学课堂久坐后缓解脖子

脖子嘎嘎作响。

动作1:向前弯腰，向后拉伸。

颈部慢慢向前弯曲，达到最大幅度，保持5秒，回到原位；颈部慢慢后仰，达到最大幅度，保持5秒，回到原位；重复10次。

动作二:转脖子，看脚后跟。

头和脖子向左转，眼睛向后向下看，脖子用力拉伸5秒。复位后在另一侧重复此动作，重复10次。

动作3:小鸡起飞了。

双脚分开与肩同宽，双手放在背后，用力向后伸展，头颈部用力向后仰，保持5秒钟。这个动作重复10次。

动作4:摇动你的肩膀

双手自然下垂，肩膀向后转，依次背上、前上、前到中立位，尽量慢慢做10次，反方向再做10次。