爬楼梯可以锻炼身体吗？

爬楼梯本身就是一种很好的有氧运动，属于高强度，可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对防治心脑血管疾病也有好处。

著名心血管专家胡大一教授也表示，为了预防心脑血管骨化，中老年人应该多运动。在各种锻炼方式中，他们特别提到爬楼梯较多。而且不管哪里有楼梯，只要楼层不是很高，他总会选择爬楼梯。

美国心脏协会每次开会，所有的楼梯上都有一块牌子，提醒医生:“不要坐电梯，走楼梯”。

爬楼梯伤了我的膝盖。我还能爬吗？

从保护心脏的角度来看，爬楼梯确实是一项很好的运动。

但是，这并不意味着爬楼没有坏处，因为在爬楼的过程中，膝盖承受的重量会瞬间增加到平时的4倍左右。60公斤重的人爬楼，膝盖上的重量可高达240公斤！

爬楼梯会加速膝关节的磨损，引起膝关节疼痛，进而导致膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。下楼梯也是如此。

什么？还能爬吗？

注意，这并不代表不能爬楼梯锻炼身体！

专家表示，关节健康的人上楼锻炼一定要注意量和方法。

一次使用2~3层为宜。

在爬楼的过程中，用手拖动栏杆或墙壁，减少关节的压力。

不要上楼梯，等你的脚都在一个台阶上了再走下一步。

明白吗？