到了健身房，如何选择器材使用？
健身房训练序列
从1，5到15分钟的热身。让身体适应运动的状态，目的是舒展关节和筋骨，更重要的是让心率慢慢提高，保护心脏。
2.有氧运动。跑步机，椭圆机，45分钟到1个半小时。肺活量训练是体育锻炼的综合素质。
3.去力量区练胸肌专用器械。注意没有练过的不要用哑铃或杠铃练习。
专门练胸肌的器械是有固定轨迹的器械。有针对性的肌肉训练。而且仪器会保护设计，不会受伤。哑铃是一种多轨训练器材，可以多种方式训练你的肌肉。如果不教你正确使用就自己练，很容易受伤，练出来的肌肉也只会是块肌训练，就像很多新手训练者经常抱怨哑铃的乱用会让肌肉发展不协调一样。
找教练，问清楚组数，呼吸方法，训练时间。
4.拉你锻炼的肌肉。这是很多人忽略的。
说的具体一点，比如有氧训练，我们经常在健身房使用跑步机。如果你喜欢别人，可以向健身教练询问在健身房的其他使用方法。
跑步机健身热身运动
上跑步机前也要做好热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈伸关节都可以提高肌肉的温度，使其更加柔软。当跑步时间控制在1小时时，体内能量物质的供给是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上会消耗脂肪，慢跑1小时以上会消耗蛋白质。因此，跑步时间控制在30-60分钟为宜。
大部分女性通常选择有氧健身器材进行锻炼，也有一部分人以男性居多，他们对肌肉的锻炼有自己的需求。肌肉锻炼是依靠力量型健身器材来完成的。其实不管怎么增肌减脂，都需要力量训练。
在健身房选择器械锻炼自己想锻炼的部位是正确的。不要盲目运动，否则会适得其反。
一、免费训练器材:
包括哑铃、杠铃、举重板，有各种重量型号，可以根据需要在不同时间选择不同重量的器械。为各种训练提供了最大的自由度，可以无限制的训练各个部位的肌肉。它在训练上有很高的自由度。一定要有专业人士现场指导，选择合适的重量，适当运动，以免造成损伤，影响训练效果。改变重量时注意安全。它最大的优点是有限的器材可以改变不同的训练动作。
比如一台12功能的机器，只能提供12种训练，一个板凳，几个哑铃和杠铃，再加上一些负重板，就可以训练所有的肌肉。
二、可选机械设备:
指功能上的不同选择。分为三类:
1.单站训练器是指某种力量训练机可以为某块肌肉或肌肉群提供训练；
2.双识别工位训练器是指某一种力量训练机可以为两块肌肉或肌肉群提供训练；
3.多工位训练器是指某一种力量训练机可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。设备设计有训练姿势，可以同时变换，营造更自由的感觉。它通常有一个最大强度调节按钮，可以根据实际情况选择强度，以达到理想的训练效果。设备一般都有安全保护功能，设备安全可靠，但一般都是按照一般图设计的，不适合肥胖人群。有氧训练是身材严重走样者的首选。
运动前进行动态拉伸，运动后进行静态拉伸。
有一个拉伸的顺序。我们一般推荐先大肌肉群，后小肌肉群，先核心，再两端的顺序。
健身房拉伸:泡沫轴是帮助你放松全身肌肉的常用方法。
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