儿童十岁减肥，阿津周减肥10。

材料:马蹄250克，净鸡500克，盐少许，料酒和酱油。

练习:

1，先把菱角的壳去掉，如果大，就切成两半；将鸡洗净，切成小块，放入沸水中焯一下，洗净。

2、起锅，加入油，煮熟后放入鸡块翻炒，加入料酒、酱油、盐和适量水，大火烧开。

3、转小火至5成熟，放入马蹄，再小火煨至熟。

这种食疗可以健脾和中，降血脂，祛湿。

蔬菜炒白菜

材料:大白菜250克，胡萝卜丝10克，植物油，盐，姜丝。

练习:

1.大白菜洗净，切成5厘米见方的小块。

2.锅里放油，烧热，放入姜丝炒香，再放入大白菜大火翻炒至半熟。

3.加入萝卜丝和盐，翻炒片刻至熟，即可食用。

这种食疗的效果是减肥、去浊、清热、益膈。因为大白菜富含水分和纤维，有效促进肠胃蠕动；胡萝卜富含胡萝卜素、维生素C、维生素A等。，有利于下气和中气。

扇贝烤瓜

材料:冬瓜500克、干贝50克、葱、姜片、盐、料酒。

练习:

1，冬瓜去皮，洗净，切条。用开水焯一下，捞出沥干。

2、起锅热油，待油6成熟时，将葱、姜片放入炒锅中捞出。

3.将扇贝炒熟，加入适量的水烧开，然后小火煮5分钟。

4.加入冬瓜片煮熟，改用大火，加盐和料酒调味，用湿淀粉勾芡，翻炒均匀。

这种食疗有清热生津、降血脂、利尿的作用。冬瓜富含维生素C、维生素B1及多种微量元素，有助于清洁肠胃、利尿消肿。

冻豆腐炖排骨

材料:冻豆腐250g，排骨200g，西红柿100g，油适量，料酒适量，盐适量，葱花适量，姜丝适量。

练习:

1.将冻豆腐融化，洗净，去水，切成3厘米长，2.5厘米宽的豆腐块。

2.排骨洗净，切成3厘米长的块，放入沸水中焯去血泡，控制水分；西红柿去蒂，洗净，切块。

3.取锅，加入花生油煮至七成熟，放入葱花和葱丝，翻炒至香，放入排骨，翻炒片刻，加入料酒和鲜汤，煮开后撇去浮沫，加盖小火炖1小时。

4.等排骨快熟的时候，可以加盐和冻豆腐，继续炖10分钟，然后加入番茄块，煮2分钟。

冻豆腐炖排骨有助于健身减肥，益气和中。肋骨能强健筋骨，益肾填髓；冻豆腐含有蛋白质和氨基酸；西红柿含有丰富的维生素A、C和番茄红素，具有生津、助消化、减脂、减肥的作用。

荷叶粥

材料:鲜荷叶或干荷叶1片，粳米50g，糖适量。

练习:

1，粳米洗净待用；洗荷叶。

2、准备锅，放入适量的水，加入糯米煮成粥。煮粥的时候把荷叶放在粥上煮。

3.此外，还有一种方法是将新鲜的荷叶洗净切碎，炒出荷叶汁，然后另起锅煮粥，将荷叶汁调入粥中。吃的时候可以在粥里加适量的糖，随时食用。

荷叶粥味道清香爽口，散发出荷叶的清香。这种荷叶粥有解暑清热的功效，作为减脂减肥的主食。