消除内脏脂肪靠“大腿力量”！日本骨科医生教你3招在家练肌肉力量。
锻炼大腿肌肉，铲内脏脂肪。有一个很好的方法可以轻松快速的去除内脏脂肪。那就是增加消耗能量最多的肌肉——也就是大腿肌肉。内脏脂肪是一种容易堆积和排出的脂肪。只要你改善饮食习惯，做非常简单的运动，就能很快摆脱。
另一种皮下脂肪属于顽固脂肪，你只有通过严格的饮食控制和大量的训练才能快速摆脱。而且只有内脏脂肪减少到一定程度，皮下脂肪才会减少，所以只要去除内脏脂肪，皮下脂肪自然会减少。
进入30岁以后，人的体质会开始发生变化，因为衰老，发胖的方式也不一样。所以首要目标是减少内脏脂肪。通过轻松的运动，你就能打造出难以堆积内脏脂肪的体质！
过度节食很容易导致肥胖。当人体内脏脂肪维持在适当水平(平腹)时，会分泌对身体有益的激素，如维持血液健康；一旦囤积过多，就会导致暴饮暴食，分泌升高血压的激素。
你不需要严格的饮食控制和运动来消除内脏脂肪。极端的饮食控制太难了。况且人体并不适合极端节食减肥，因为人体天生就有适应饥饿的能力。
严格节食不仅收效甚微，还会削弱基础代谢率，加速体内衰老，让身体变成最容易发胖的体质。
消除内脏脂肪最有效的方法就是提高基础代谢率。首先是养成规律吃早餐的好习惯。
第一，正确的深蹲可以燃烧内脏脂肪。锻炼大腿最有效的方法就是深蹲。诀窍是动作越慢越好。臀部后推时，深蹲至大腿与地面平行，会增加很多重力，不仅锻炼肌肉，还能锻炼骨骼。
深蹲可以燃烧内脏脂肪，通过燃烧脂肪维持肝脏的正常功能，使血糖水平保持在一定范围内。肝脏一旦出现脂肪肝等导致功能低下的问题，就会引发糖尿病、动脉硬化、痴呆、骨质疏松等生活方式疾病。
第二，单腿战力可以强化大腿肌肉，增加骨密度。强化大腿最大的好处是帮助人体维持自由活动的基础，直到老。同时，最近发现它对激活大脑也有作用。
单腿站立可以有效强化大腿，单腿站立1分钟给予腿部的负荷相当于步行50分钟。用一只脚承担全部重量，既能提高肌肉力量，又能加强大腿骨(髋骨)的骨密度，可谓一举两得。
三、抬腿运动可以训练股四头肌。抬腿运动也是一种非常简单但有效的运动。只要坐在椅子上，双腿向前伸展，上下交替抬腿，就能达到训练的效果。
这个动作还可以保护膝盖，因为保护膝关节最重要的肌肉是股四头肌，股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，也提供了膝盖的稳定性和力量，所以只要加强股四头肌的肌肉力量，就可以有效减轻膝盖的负担。
此外，健走、游泳、迷你跳等有氧运动进行健骨训练，比肌肉训练更容易甩掉内脏脂肪。经过简单的肌肉训练和有氧运动，你会得到非常好的效果。