适合晨练的运动有哪些？
跑步是最古老最原始的运动方式。长期跑步对人体的心肺功能很有帮助。更好的是，长跑可以持续燃烧脂肪，可以达到减肥的目的。很多中老年人和年轻人会认为这是一种可以锻炼身体的运动。
晨练-广场舞:
我第一次接触广场舞是和父母。我看到他们只是简单地行走和移动他们的胳膊和腿。我以为就是这么简单的一个练习，结果我亲自和父母跳了一次。虽然这个动作很简单，但是可以让你出很多汗，锻炼身体的协调能力。对中老年人来说是非常好的运动，当然也是女性的最爱。
晨练——打篮球；
篮球是一项讲究对抗的运动。当然是男人的最爱，因为不管你多大，只要你爱打篮球，就会被当成朋友和兄弟。篮球场下只有兄弟，篮球场上没有敌人，所以这项运动也很受欢迎。进球的刺激，抢断的魅力，突破的速度，拦网的终结力，足以让你爱上这项运动。
早操——太极；
太极是一项古老的运动。长期锻炼可以强身健体，培养体内之气，但一定要有专门的老师来教，大家一起学，才能达到锻炼身体的目的。现在，这样一种古老的拳法被创新了，更适合中老年人锻炼。如果早上打太极，可以发挥自己的年轻好心情。
晨练——打羽毛球；
对于很多人来说，羽毛球并不是一项陌生的运动，但是真正会打羽毛球的人有几个？但是，体育锻炼不是职业比赛。如果一对情侣，两个兄弟，两个朋友早上打一会羽毛球，流汗冲回家会不会觉得很美？只要你坚持锻炼，总会有一个适合你的球场。向你招手的球王是谁？你怎么想呢?
晨练——打乒乓球；
乒乓球被称为中国的国球，打乒乓球的人也占了中国人数的大部分。所以一项看起来不累的运动，如果充满了搏击、扣球、抽球等难度，会增色不少，所以乒乓球也是一项不错的运动。
晨练——瑜伽；
夏天的早上，广场上会有专门的老师教你练瑜伽。伴随着清晨花鸟的感觉，瑜伽可以让你的心灵平静，灵魂净化，让你拥有一个好的身体。
适合晨练的运动有哪些？28式健身法是一种在中国民间流行的固定步操。它有全套***8个动作，每个动作都尽量把身体拉到最大。
临床证明，健身球对高血压、神经衰弱、颈椎病等多种慢性疾病的治疗和预防效果显著，有利于防治手和手臂的神经系统疾病。
站桩运动是中国一种有效的民间健身运动。其主要作用是能使中枢神经系统得到休息，加强血液循环，促进新陈代谢，提高人体免疫力，对人们的体质和各种慢性疾病的防治都有很好的效果。
早上八式运动
八式健身操是一种深受我国人民喜爱的固定步操。它有全套***8个动作，每个动作都尽量把身体拉到最大。每次完成5次呼吸(即5次呼吸，每次呼吸5次)，不仅对强壮骨骼和关节有很好的作用，对呼吸、消化和心血管疾病也有明显的防治作用。具体晨练方法如下:
双龙出海:双手向前伸(掌心向下)，举至肩高，慢慢深呼吸吸气。
第二虎藏:反掌(掌心向上)，双手向后收，向后伸至腋中线，头向后仰至最大，慢慢呼气。注意双手向后展开时不要挺胸，这样胸锁关节可以向后向外展开。做这个动作的时候最好感觉到酸痛。
直奔韩笑:双手向前举到胸前，双手交叉，右手拇指压在左手拇指上，然后逐渐举到头上。肘部应该尽可能直。举起手的时候，踮起脚尖到最大，慢慢吸气。
水下唐明:双手合十，慢慢下潜，手伸到枕头后再伸到耳后，双手展开至胸前，然后手指向后压，头向上仰至最大，慢慢一步一步弯腰，双手尽量压向地面。慢慢呼气
双手抱月:逐渐弯腰，掌心向前，向两侧打圈，掌心向后(缓慢吸气)，然后双手合于胸前，双手转圈，掌心向上，缓慢呼气。
把天举起来:慢慢把双手举到最大，手肘尽量伸直，比如手举千斤。头向后仰，目视掌心向后，然后双手分开，慢慢下到身体两侧(缓慢呼气)。
三套落地:双手向前举至肩高，掌心向前，然后下跪(缓慢吸气)。这个动作要求双手与躯干成直角，躯干对大腿，大腿对小腿。
偷:反手慢慢站起来，双手自然下垂。慢慢呼气
这个八式健身法每天做早操1~2次，每次15~20分钟。
晨练和球类练习
健身球的锻炼方法虽然简单，但是强身健体的效果非常突出。它能通过手指运动，疏通经络，调理气血，强健五脏，通过刺激经络上的穴位和手掌上的劳宫穴，调节大脑的中枢神经系统，具有促进食欲、降低血压、健脑、改善睡眠、增强体力的作用。长期坚持可以强身健体，消除疾病，延年益寿。
临床证明，健身球对高血压、神经衰弱、颈椎病等多种慢性疾病的治疗和预防效果显著，有利于防治手和手臂的神经系统疾病。因为双手的手掌和手指与身体的内外器官紧密相连，所以身体的所有器官在手上都有反射点(或投影区)。用手指拉球会引起球对手掌很多部位的按摩和刺激，手指的活动涉及到手部的几个主要经络和一些与手指有关的器官。所以健身球表面上看起来是局部运动，实际上是全身健身运动。在选择健身球的时候，主要是根据手掌的大小。一般对于初学者来说，中小号都是合适的。熟练后可以增加型号或者增加球数。
单球旋转投掷:一手拿一个健身球，在手里旋转，向左或向右旋转。也可以做上下旋转。
单手拿球，轻轻向上抛，让球离开手掌后还能接住，增加了空间感和时代感。单手旋转和投掷是最初练习中的基本动作，双手可以拿一个球同时练习。
双球旋转:单手水平握住两个球，用手指向左或向右转动。也可以上下旋转。可以一手两个球练习，这是最常用的方法。
三球旋转:单手横握三个球，只能向左或向右旋转。双手交替练习。
四球旋转:单手水平握住三个球。为了增加重量，再放一个球在上面，向左或向右旋转。双手交替练习。
双手滚球:用一只手将三个球或四个球握成一串，两只手要有适当的距离和高度，从一只手滚到另一只手。
单手抛双球:用一只手握住两个球，向上抛一个，球落下时再抛另一个球，把第一个球放在手里，手里只留一个球，另一个球反复抛到手上方的空中，重复练习。
晨练站桩法
站桩运动是中国一种有效的民间健身运动。其主要作用是能使中枢神经系统得到休息，加强血液循环，促进新陈代谢，提高人体免疫力，对人们的体质和各种慢性疾病的防治都有很好的效果。
轻松自然
松树代表放松。练习时，不仅全身肌肉要放松，精神也要放松。要做到安静，练习时排除一切杂念，一心一意把整个精神活动投入到安静的状态。自然是说练习的时候，不要勉强。求自然，尤其是呼吸。
态度
站桩的姿势有很多种，可分为基本姿势(双人姿势、单人姿势)、休息姿势(插袋姿势、贴腰姿势)、高姿势(下压姿势、抱袋姿势、前摆姿势)、中姿势、低姿势。本文主要介绍早操基本形式中的双人形式。
双基本形式是最基本的站桩形式，除了身体严重虚弱的人，其他人都可以锻炼。练习这个体式时，体式的高度比人体直立时低一拳左右。
要求
练习时，心神宁静，呼吸自然，身心放松；双脚平行分开，与肩同宽；膝盖微弯，略向内扣；两脚同样专注，如大树生根，避免所有重量落在脚跟，腰部垂直，徐遐生挺拔；两髋内收，肩部松弛，腋窝空虚；手臂略弯曲，自然下垂，略外展；头颈挺直，颈部放松，呼吸自然。如果以这种姿势做早操，练习者会感到轻松舒适，也就是松树挺立。
需要注意的事项
要认真理解动作和要领，循序渐进地锻炼。初学者先练好双基础公式，不要把几种不同的功夫技巧混在一起，以免混淆。我们应该掌握运动量。一般来说，运动量与站桩时间、体式高度、身体支撑量(即练习者自身体重)有关。站桩时间短，姿势高，支撑量小，运动量相对小，否则大。作为晨练，每天做1~2次，每次20~30分钟，锻炼时间长短要遵循循序渐进的原则，不要勉强。练习前要排除大小便，解开衣服。不要空腹练习。练武之后，要慢慢做接武的动作。慢慢伸直膝盖，静止站立1~3分钟，或双手拍打腰骶部15~20次。对于初学者来说，站在桩上3~5分钟后，双膝逐渐感到发热或振动。如果一时难以忍受，他们可以站起来休息一会儿，然后继续蹲着。不要抓着老弱不放，万一得不偿失。
适合晨练的3 1运动有哪些，有利于肺肠功能，增强腹部和臀部肌肉？
准备:站起来，双脚并拢，肩膀挺直。
双手放在背后，拇指握紧(左手放在上面)，食指放下，重心放在脚底，屈膝，收紧腹肌，慢慢前倾。越低越好，孩子应该感觉良好。把手举起来，让手指指向天花板，回到准备好的状态，做之前改变一下手的位置。
2、“加热”肌肉，积蓄体力
准备:脚尖稍微分开，脚跟并拢站立。如果体力好，脚也可以和肩同宽。
踮起脚尖，注意身体稳定，双手从两侧抬起，掌心相对，收紧臀部，下巴微抬。当你准备好的时候做它。一日之计在于晨。无论是对于学生还是上班族来说，早晨都是一天中最必不可少的一段时间，对于想要锻炼身体的女同胞来说也不例外。早上锻炼不仅能帮助你改善全身的精神状态，还能有效帮助你调整思路，提高工作效率。其实不仅做早操好，做晚操也不错。你还在等什么？让我们一起做吧。
3.改善骨盆血液循环，促进胃肠功能，发展背部、肩部和腿部肌肉。
准备:双脚并拢站立，脚背挺直，双手举过头顶，掌心向内。腹部的肌肉很紧。只要感觉不到腿筋受伤，身体尽量慢慢前倾，双手从后面托住大腿，可能的话托住小腿。左手握在右手上，额头放在膝盖(或大腿)上。回到准备好的状态，换一下手的位置再做。
4.强化心血管系统、脊椎、背部肌肉和臀肌。
准备:坐在地上，双脚交叉，左脚在右脚上方，背部挺直，双手交叉。同样，你的左手在右手之上，膝盖抬起，正好被手背抱住。
腹部肌肉紧绷，慢慢前倾，直到头触地，膝盖放平。回到准备好的状态，改变手脚的位置再做。
5.它对肝脏和胆囊的功能有很好的作用，还能放松颈部的肌肉。
准备:四肢着地。重心在弯曲的右脚上，左脚直背。
双手放在膝盖两侧，弯曲背部，慢慢将头转向右肩并向后看，盯着放松的背部肌肉。回到就绪状态，换个方向做。
6、强健腹肌和背肌
准备:面向墙壁坐着，双膝弯曲，双脚着地，双手手肘弯曲，背后支撑地面。
双膝抵胸，双手伸直，双脚伸直抬起，双脚保持伸直，眼睛看着脚尖，身体尽量靠近大腿。下巴靠近膝盖。当你准备好的时候做它。
7.面部护理早操
如果你不想放松面部皮肤，又不想求助于整容和药物，不妨每天做一套面部早操。穿上宽松的不能遮住脖子的衣服，在干燥的脸上轻轻涂抹护肤品，坐在椅子上，靠在椅背上，开始用鼻子吸气，用嘴呼气。
方法:深呼吸，然后用力将呼出的气吹向鼻翼。呼气应该是这样的:通过右边嘴角呼气，关闭左边嘴角；然后通过左嘴角呼气，此时右嘴角紧闭。缓慢深吸气，延迟呼吸3 ~ 4秒。鼓起脸颊后，迫使吸入的空气从紧闭的嘴唇中喷出。