每天消耗多少热量才能达到减肥效果？
下面这个简单的计算题会告诉你，减掉一斤脂肪需要多努力:
(1)脂肪的本质是身体消耗多余热量的积累。1000g脂肪提供9000kcal热量，减掉1000g脂肪需要7700kcal。(肥肉中除了90%左右的纯脂肪，还有少量的水分和蛋白质)
(2)热量亏空2)7700千卡一周完成，平均每天1100千卡。正常成年女性每日热量摄入为1，800大卡-2100大卡，基础代谢约为1，200大卡，因此每日热量摄入不能低于这个数值。以健康减肥为优先，将1100kcal的热量缺口一分为二，饮食摄入减少550kcal，运动消耗550kcal。
(3)每天减少550kcal的热量摄入，意味着每天少吃一餐，或只吃原餐的三分之一。而且500kcal的热量缺口主要来自碳水化合物和脂肪，而不是蛋白质，也就是说你要减少主食的分量。如果不想挨饿，用土豆或者杂粮粥都是不错的选择。至于脂肪，严格控制食用油量，20克就够了，炖煮是首选烹饪方式。而且，这是在你不吃零食的前提下计算出来的结果。
(4)下表会告诉你每天需要做多少运动才能消耗550kcal的热量。
爬楼梯1500(不计时)250卡。
快走(每小时8公里)555卡路里
跑步(每小时12公里)700卡路里。
自行车(每小时9公里)245卡路里
自行车(16公里/小时)415卡
自行车(21公里/小时)655卡
舞池舞蹈300卡路里
有氧运动300卡路里
骑行350卡路里
网球425卡
云梯云梯680卡
手球600卡路里
台球300卡
游泳(每小时3公里)550卡路里
有氧运动(轻度)275卡路里
有氧运动(中度)350卡路里
高尔夫球(步行俱乐部)270卡路里。
锯木400卡路里
体能训练300卡路里
步行机(每小时6公里)345卡路里
轮滑350卡
跳绳660卡
在郊区滑雪(每小时8公里)600卡路里
练武790卡
以上是一个体重60kg的成年男性1小时运动所消耗的热量。如果体重低于60kg，肌肉含量低，运动一小时消耗的热量会减少2、3层水。扪心自问:你可以每天爬3000多级楼梯，慢跑1小时，或者做有氧运动1.5小时，一周七天。。。要不要试试现在很NB很流行的平板支架？然后每天可以坚持两个小时。总之你要知道，每天摄入550kcal的热量并没有你想象的那么容易！！
也就是说，一周减掉两斤脂肪，每天需要比以前少吃三分之一，再加上上面提到的运动。如果觉得太多，也可以控制一周瘦1 kg的速度，这样可以隔天进行运动，饮食也不会那么苛刻，身体也更容易接受。不要小看减下来的体重，是真正含金量很高的脂肪！这样你可以在1个月内不费吹灰之力瘦2-3斤，而且不容易反弹，因为身体喜欢这种减肥节奏。对于大部分不是很胖的人来说，减掉8-10斤脂肪就很完美了。我们要做的就是戒骄戒躁，给身体足够的时间去适应，从饮食控制和运动两方面入手。会有惊喜的！
最后要重复一遍。不要经常称体重。每天体重的微小变化是没有意义的。受到食物、饮水、BB等因素的干扰。多点耐心。每周或每两周早上空腹称一次体重就够了。每天上下称体重，容易让人情绪低落，严重影响减肥的积极性。